Een polsfrequentie wordt vaak een hartslag genoemd. De hartslag wordt gemeten als het aantal keren dat het hart in één minuut klopt. Een puls is een belangrijk hulpmiddel bij het meten van cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Cardiovasculair uithoudingsvermogen is een fitnesscomponent die het vermogen van het hart en de longen om tijdens werkingen bloed en zuurstof aan werkende spieren te bieden, beoordeelt.
Functie
Het hart is een spierpomp die bloed door bloedvaten naar cellen, weefsels en spieren stuurt. Delen van het hart werken door te vullen en in te drukken om het bloed in beweging te houden. De eerste fase is de vul- of ontspanningsfase. De tweede fase is het knijpen of een samentrekking. Samen dragen de fasen bij aan één puls. Een puls is het bonzen of kloppen veroorzaakt door bloed dat met elke samentrekking in vaten uit het hart stroomt. De pols, of hartslag, wordt gevoeld op verschillende secties, of lichaamslocaties, overal waar de bloedvaten zich dicht bij de huid bevinden.
Pulswaarden in rust
Een gemiddeld hart klopt ongeveer 100.000 keer per dag. Een hartslag wordt gemeten in de hoeveelheid beats in één minuut. In rust is een puls gemiddeld 70 tot 80 slagen per minuut. Duursporters kunnen een rustpols hebben van slechts 40 slagen per minuut. Mensen met overgewicht, sedentaire of rokers hebben vaak een rustpuls van 90 slagen per minuut. Een puls wordt ingesteld door de eigen pacemaker van het hart. Dit is een elektrische prikkel die ervoor zorgt dat het hart samentrekt.
Pulswaarden tijdens inspanning
Bij verhoogde activiteit is meer bloed nodig, waardoor er meer behoefte is aan het hart. Deze toegenomen vraag resulteert in hogere polsfrequenties. De activiteit begint met een opwarmsectie om de hartfrequentie geleidelijk te laten toenemen van rust tot hogere trainingsniveaus. De hartslag neemt toe om trainingszones te bereiken tussen 120 en 160 slagen per minuut. Trainingszones variëren afhankelijk van leeftijd, rusthartslag en de activiteitsniveaus. Om de cardiovasculaire conditie te verbeteren, moeten trainingen gedurende 20 tot 30 minuten in de trainingszones blijven. De activiteiten eindigen met een afkoelperiode om geleidelijk de polsfrequenties van trainingszones terug naar rust of herstelpercentages te verlagen.
Peilwaarden bewaken
Pulssnelheden kunnen op verschillende pulspunten zelf worden gecontroleerd. Een veel voorkomende site is de radiale site om de pols. Gebruik de eerste drie vingers, met uitzondering van de duim, om lichte druk uit te oefenen tegen de duimzijde van de pols. Bij het bepalen van een polsfrequentie tel elke pulsatie gedurende 10 seconden en vermenigvuldig het getal met zes. De berekende hoeveelheid is de polsslag. Als er geen radiale puls kan worden gevonden, is een andere plaats de halsslagader aan de zijkant van de nek.
overwegingen
Het is moeilijk om een beoordeling van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te maken op basis van één hartslagcontrole. Bij het vinden van een echte rustpols, is de beste tijd 's morgens bij het ontwaken. Zoek gedurende drie opeenvolgende ochtenden een rusthartslag en zoek vervolgens het gemiddelde van de drie metingen. Voor trainingspols, voltooi twee tot drie hartslagcontroles op verschillende tijdstippen tijdens de trainingsfase van de training. Blijf bewegen tijdens het uitvoeren van een hartslagmeting om de trainingspercentages te behouden.
