Het hebben van te veel vet is altijd schadelijk, maar overtollige kilo's rond je middel zijn bijzonder schadelijk. Buikvet is gekoppeld aan ernstige aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en beroertes. Hoewel geen enkel voedsel direct vetverlies kan veroorzaken - met name in een geconcentreerd gebied, zoals de buik, kunnen bepaalde soorten u helpen gemakkelijker overtollig buikvet te verliezen. Houd in gedachten dat gewichtsverlies meer calorieën verbranden door activiteit dan dat je consumeert. Omdat snel gewichtsverlies een vertraagd metabolisme en andere schadelijke effecten kan veroorzaken, streeft u naar geleidelijk verlies door een gezond dieet en routinematige lichaamsbeweging.
Verse en gekookte groenten
Groenten bevatten weinig calorieën, maar zijn rijk aan voedingsstoffen, waaronder vezels. Fiber biedt geen calorieën, voegt voedsel toe en bevordert verzadiging - attributen waarmee u grotere hoeveelheden voedsel en minder calorieën kunt opvullen. Dr. Rasa Kazlauskaite, een endocrinoloog met Rush University Medical Center, raadt aan om uw maaltijden te starten met gekruide groenten als gewoonte om buikvet te verliezen. Begin bijvoorbeeld met groentesoep of een kom gestoomde groenten. Vul ten minste de helft van uw maaltijdborden met groenten, stelt Kazlauskaite voor en voeg groenten toe aan rijke voorgerechten, zoals pasta en ovenschotel. Terwijl 1 kop pasta met gehaktballetjes en marinara saus 260 calorieën oplevert, biedt een halve kop volkoren spaghetti gemengd met een kop gekookte spinazie en een halve kop marinara saus 190 calorieën plus rijke hoeveelheden vezels.
Vers en bevroren fruit
Vers en bevroren fruit is een goede bron van vezels en kan dienen als van nature zoete alternatieven voor conventionele desserts, die bijdragen aan de gewichtstoename van de buik. Vermijd sappen, die vaak vezels missen en geconcentreerde hoeveelheden suiker bevatten, en zorg ervoor dat bevroren vruchten die je koopt geen toegevoegde zoetstoffen bevatten. In plaats van cheesecake, bessen bedekt met magere yoghurt. Voeg vers of bevroren fruit toe aan smoothies. In het bijzonder vezelrijke vruchten omvatten frambozen, bananen, abrikozen, gedroogde vijgen, peren en sinaasappels. Voor een verfrissend, caloriearm alternatief voor suikerhoudende frisdrank - een andere buikvetinsponsor - voeg je appelschijfjes of watermeloenblokjes toe aan water om te drinken voordat je gaat drinken.
Noten, zaden en vis
Noten, zaden en vis zorgen voor een scala aan essentiële voedingsstoffen, waaronder onverzadigde vetten. Vermindering van ontstekingsbronnen, zoals vet vlees en gefrituurd voedsel, en het benadrukken van onverzadigde bronnen in plaats daarvan is een belangrijk onderdeel van een dieet dat buikvet minimaliseert. Vis is ook rijk aan eiwitten, waardoor je vol kunt houden. Voor omega-3 vetten, die bijzonder hart-gezonde voordelen bieden, heb je vette vis, zoals zalm, makreel en haring, minstens twee keer per week. Voor een plantaardige bron van omega-3's, voeg gemalen lijnzaad of walnoten toe aan ontbijtgranen, yoghurt en smoothies. In plaats van chips en pretzels, die gemakkelijk te veel te eten hebben, kun je gemengde noten en zaden gebruiken. Terwijl ze rijk zijn aan calorieën, bevorderen noten en zaden de eetlust; het eten van een matige portie, of een handjevol, dagelijks zou het gewichtsverlies kunnen verbeteren.
Volkoren zetmeel
Zetmeelrijke voedingsmiddelen krijgen een slechte rap, maar volnerfsoorten kunnen je helpen energieker en gezond te blijven terwijl je buikvet efficiënter afwerpt. In een studie gepubliceerd in de "Journal of Nutrition" in september 2009, werden de diëten van 434 oudere volwassenen geanalyseerd. Onderzoekers vonden een sterke link tussen een hoge inname van graanvezel, met name uit volkoren bronnen, en lager rompvet - waaronder buikvet. Terwijl gepofte tarwe en krokante rijstgraanproducten slechts sporen van vezels per portie opleveren, levert 1 kop geraspt volkoren graan meer dan 5 gram. Andere vezelrijke volnerfvoedingsmiddelen zijn parelgierst, popcorn en volkoren spaghetti. Let er bij het kopen van geprepareerde broodjes, granen en pasta's op dat volle granen als hoofdingrediënten worden vermeld.
