Hardlopen is een van de meest efficiënte oefeningen om calorieën te verbranden, met een gewicht van 150 pond. vrouw die ongeveer 100 calorieën per kilometer verbrandt. Hardlopen kan oudere vrouwen helpen om een vertragend metabolisme en spierverlies te bestrijden. Vrouwen ouder dan 40 die willen afvallen, moeten intervaltraining, heuveltrainingen en lange runs opnemen in hun wekelijkse trainingsroutines om het metabolisme te verhogen en het calorieverbruik te maximaliseren. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Intervaltraining
Intervaltraining, of afwisselend langzaam en regelmatig rennen met snelheden, is een van de snelste manieren om vet te verbranden terwijl het cardiovasculaire conditie bereikt. Een onderzoek uit 2006, uitgevoerd aan de Universiteit van Guelph in Ontario, Canada, en gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology", vond dat intervaltraining het percentage vet dat het lichaam tijdens inspanning gebruikt met 36 procent verhoogt. Voor maximale vetverbranding, voer een halve mijl warming-up, dan afwisselend loopt gemakkelijk gedurende twee minuten en draait op een bijna-sprint voor twee minuten. Beginnende hardlopers kunnen snel wandelen afwisselen met joggen. Herhaal dit 10 keer en voltooi met een afkoeling van een halve mijl.
Heuvelige trainingen
Een andere manier voor vrouwen ouder dan 40 om af te vallen door hard te lopen, is door wekelijkse heuveltraining toe te voegen aan hun routines. Hardlopen op een helling zorgt ervoor dat je lichaam harder werkt en dus meer calorieën verbrandt in dezelfde hoeveelheid tijd. Op een loopband betekent dit dat je 50 procent meer calorieën verbrandt op een helling van niveau 5. Voeg ten minste één heuvelloop toe aan uw wekelijkse routine door een heuvelachtige buitenroute te kiezen of een helling toe te voegen aan uw loopbandloop.
Verhoogde kilometers
Omdat hardlopen zoveel calorieën per kilometer verbrandt, kan het eenvoudigweg vergroten van de afgelegde afstand leiden tot meer kilo's in de loop van de tijd. Een National Runners Health Study uit 1997, gepubliceerd in het 'American Journal of Clinical Nutrition', stelde vast dat bij hardlopers van middelbare leeftijd elke wekelijkse 10-mijlsverhoging in kilometers verband hield met een aanzienlijke extra vermindering van zowel de body mass index als de tailleomtrek . Over het algemeen waren hardlopers die het verst waren per week de slankste. Om uw risico op letsel te verminderen, verhoogt u uw aantal kilometers met niet meer dan 10 procent per week.
Jou plan
Voor de snelste resultaten moeten vrouwen ouder dan 40 van plan zijn op één of twee intervallen op niet-opeenvolgende dagen, één heuveltraining, één op twee eenvoudige runs en één langere run per week. De resterende één of twee dagen moeten actieve rustdagen zijn, gedurende welke je bezig kunt blijven met tuinieren, rekken of een ontspannen wandeling kunt maken. Voeg veilig uw miles toe, voeg een mijl toe aan uw lange termijn en één of twee andere runs per week.
