Magnesium is een essentieel mineraal dat meerdere belangrijke functies in het lichaam dient, waaronder enzymactivering, energieproductie en botmineralisatie. Terwijl magnesium overvloedig aanwezig is in voedingsmiddelen zoals peulvruchten, noten, volle granen en groene bladgroenten, kunnen mensen van wie de magnesiumconsumptie via het dieet laag is of die bepaalde gezondheidsaandoeningen hebben, waaronder slaapstoornissen, baat hebben bij het nemen van een voedingssupplement van magnesium. Raadpleeg echter uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt, vooral als u een gezondheidstoestand heeft of medicijnen gebruikt.
Magnesium, Ontspanning en Slaap
Magnesium is een belangrijke voedingsstof voor zenuw- en spierontspanning en is daarom een vaak aanbevolen voedingssupplement voor stress, spierspanning en slapeloosheid. Magnesiumgebrek kan slapeloosheid veroorzaken als bijwerking, en extra magnesium innemen om een dergelijke tekortkoming aan te pakken, kan dus dienen als tegengif voor slapeloosheid om je te helpen vallen, en blijven slapen volgens het artikel in HuffingtonPost.com van januari 2010, geschreven door praktiserend arts Mark Hyman, MD Beperkt onderzoek suggereert ook dat magnesium de slaap bij patiënten met het rustelozebenensyndroom zou kunnen verbeteren, merkt MedlinePlus op, een online hulpbron van de National Institutes of Health.
Magnesium om energie te stimuleren
Hoewel magnesium bij sommige mensen met slaapproblemen een rustgevende slaap kan bevorderen, kan het ook helpen bij het genezen van ongewenste vermoeidheid die wordt veroorzaakt door bepaalde aandoeningen. Magnesiumtekort kan bijvoorbeeld niet alleen slapeloosheid maar ook slaperigheid veroorzaken; magnesiumsupplementen nemen om een tekort te behandelen, kan ook vermoeidheid behandelen die door het tekort wordt veroorzaakt. Volgens de University of Maryland Medical Center geven sommige onderzoeken aan dat magnesiumsupplementen vermoeidheid kunnen helpen verminderen die samengaat met chronisch vermoeidheidssyndroom of CVS. Om effectief te zijn voor CVS, kan magnesium echter als een injectie worden genomen.
aanbevelingen
De voedingsnormen, of DRI's, voor magnesium dat nodig is om magnesiumtekort en de bijbehorende symptomen zoals slapeloosheid te voorkomen, zijn als volgt: dagelijks 400 milligram voor volwassen mannen van 19 tot 30 jaar oud; 420 milligram per dag voor mannen van 31 jaar en ouder; 310 milligram per dag voor vrouwen van 19 tot 30 jaar; en 320 milligram per dag voor vrouwen boven de 30. Magnesiumbehoeften kunnen deze richtlijnen overschrijden, echter tijdens herstel na chirurgie en ziekten, atletische training, zwangerschap en borstvoeding. Praat met uw arts over de vraag of u baat zou kunnen hebben bij het nemen van een magnesiumsupplement.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel magnesiumsupplementen voor de meeste volwassenen "waarschijnlijk veilig" zijn wanneer ze in orale doses van minder dan 350 milligram per dag worden ingenomen, zijn hogere doses magnesium "mogelijk onveilig", waarschuwt MedlinePlus. Het nemen van te veel magnesium kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals een vertraagde hartslag, lage bloeddruk, ademhalingsverlamming, coma en overlijden. Voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals een nieraandoening, kunnen zelfs matige aanvullende doses overmatig hoge magnesiumspiegels in het bloed veroorzaken, met als gevolg ernstige bijwerkingen. Magnesium kan ook de bijwerkingen van bepaalde medicijnen verhogen, waaronder spierverslappers.
