De billen, ook wel bilspieren genoemd, zijn enkele van de sterkste spieren in uw lichaam. Het hebben van sterke, strakke billen zien er niet alleen goed uit, maar zullen je goed dienen naarmate je ouder wordt. Sterke billen kunnen je houding verbeteren, rugpijn verlichten en je pas versterken. Het kan moeilijk zijn om de billen te isoleren, maar bepaalde machines zullen je kont effectief versterken.
Soloflex Rockit
Het doen van staande barbell squats zijn een effectieve manier om de billen te tonen, maar voor veel mensen zijn deze squats het risico op blessures. De Soloflex Rockit is ontworpen om de exacte bewegingsvlakken te reproduceren die worden bereikt bij het doen van een staande barbell squat, maar op een veiligere manier. Op dezelfde manier kun je met éénbenige squats of lunges op de Rockit spelen, die de beweging nabootst van vrijstaande uitval. Lunges gedaan op de Rockit dagen de bilspieren uit als een vrijstaande uitval. De Rockit gebruikt gewichtsriemen als weerstand, en dit dempt de schok en beschermt de banden, volgens de Rockit-website.
Powerline Glute Master
De Powerline Glute Master is een machine waarmee je op de bilspieren kunt richten en "de spiergroep kunt versterken die je helpt het leven van alledag te door te komen", volgens de Power Glute Master-website.Het werkt elk been afzonderlijk voor maximale isolatie en biedt plaats aan gebruikers van elke hoogte. En de Glute Master biedt een manier om je spieren te trainen in de privacy van je huis.
Kabelmachine
Elke machine met een lage kabel biedt u een effectieve manier om de billen te trainen en te versterken. Door een manchet om een enkel te haken, deze aan een lage kabel vast te maken en naar de machine te kijken, bent u klaar om te beginnen met een oefening om uw bilspieren te richten. Plaats al je gewicht op je ongebonden voet, zoek iets om jezelf te verankeren en trek je been recht achter je aan. Probeer je knie niet te buigen. Knijp in de bilspieren terwijl je je been zo ver mogelijk naar achteren trekt, pauzeer en langzaam terugkeert naar de startpositie. Je zult voor deze oefening niet veel nodig hebben om je bilspieren te laten reageren.
Glute Press Machine
Glute Press Machines zijn te vinden in sportscholen en zijn goed voor het versterken en versterken van de billen. Terwijl je met je borst tegen een pad en een van je voeten tegen een pedaal staat, wordt elk been onafhankelijk bewerkt terwijl je het pedaal achter je duwt. De beweging is vergelijkbaar met de beweging van een ezel-trap oefening. Als u uw borst op de pad houdt terwijl u uw been achter u uitrekt, richt u zich op de bilspieren zonder de rug of de knieën te belasten.
