De borstcrawl is een klassieke zwemslag en is meestal een van de eerste die je leert als je zwemlessen neemt. De borstcrawl is ook bekend als freestyle zwemmen en is de snelste van alle zwembewegingen, volgens de website van Swim City. De borstcrawl is een fundamentele zwemslag, maar er is nog steeds veel timing, coördinatie en techniek voor nodig om effectief te kunnen werken. Raadpleeg uw arts als u van plan bent om een zwemoefeningenprogramma te starten.
Stap 1
Ga het water in het ondiepe gedeelte binnen als je onervaren bent, voor het geval je moeilijkheden hebt.
Stap 2
Reik recht naar buiten met beide armen en beide benen terwijl je op je borst in het water ligt. Maak je rechterhand plat en draai je handpalm weg van je lichaam. Je duim moet eerst het water in en "vang het water op", volgens de Learn 4 Good-website.
Stap 3
Trek je rechterhand terug door het water in een halve cirkel, met je elleboog hoger dan je hand en je hand wijzend naar het midden van je lichaam.
Stap 4
Duw je rechterhand onder je lichaam. Je handpalm bevindt zich aan de zijkant van je lichaam wanneer de duwbeweging voorbij is.
Stap 5
Beweeg je rechterelleboog in een halve cirkel in de richting waarin je zwemt. Ontspan de hand en de onderarm en laat ze los hangen van je elleboog, dicht bij je lichaam. Dit is de herstelfase. Begin je trekbeweging met de linkerhand terwijl dit gebeurt. Vervolg de pull-push-herstelacties door armen in een consistent tempo af te wisselen.
Stap 6
Trap je benen in een snelle, opwaartse en neerwaartse beweging, terwijl je armen trekken en je lichaam naar voren duwen. Buig uw knieën lichtjes aan het begin en trap vervolgens de voet en het onderbeen naar beneden. Probeer voor zes schoppen per arm cyclus.
Stap 7
Zwem met je gezicht naar beneden en adem indien nodig naar de zijkant van je herstelarm. De meeste zwemmers zullen een ademhalingspatroon aannemen dat voor hen het beste werkt, zoals een ademhaling om de drie of vier slagen.
Tips
- Vermijd het rollen van uw lichaam van links naar rechts. Deze extra beweging vertraagt je voorwaartse beweging.
waarschuwingen
- Als je moe wordt, stop, neem een korte pauze en ga dan verder. Zwem altijd met een partner in het geval je spierkrampen krijgt en hulp nodig hebt om uit het water te komen.
