Kettlebells kwamen in poods, een meeteenheid die ongeveer gelijk was aan 35 pond. Bijgevolg hadden kettlebell-kopers een beperkt aantal gewichtsopties om uit te kiezen. Naarmate de populariteit van de kettlebell is toegenomen, is ook de veelzijdigheid van de kettlebell toegenomen en bieden fabrikanten nu routinematig kettlebells met verschillende gewichten. Omdat kettlebells worden verplaatst in plaats van opgeheven, heb je misschien een kettlebell nodig die lichter is dan de gewichten die je gebruikt voor traditionele lifts.
Verschillende maten
In plaats van het kopen van kettlebells in een enkel gewicht, overweeg dan om verschillende gewichten te kopen. Ballistische lifts - zoals cleans en flarden - werken beter met zwaardere kettlebells, terwijl grinds - zoals overheadpersen - doorgaans een lichtere kettlebell vereisen. Probeer een kettlebell van 5 tot 10 pond zwaarder te krijgen voor ballistische liften en overweeg kettlebells te kopen in vier tot vijf gewichten, zodat je de intensiteit van je training kunt aanpassen en kunt overstappen naar zwaardere gewichten als je kracht ontwikkelt.
Huidig ​​gewichthefvermogen
Als u op dit moment gewichten aan het tillen bent, probeer dan een kettlebell die ongeveer 5 kilo lichter is dan een haltergewicht dat u regelmatig gebruikt en een uitdaging vindt. Test de kettlebell vervolgens door een paar kettlebell-schommels te doen. Swingen zou een uitdaging moeten zijn, maar zou niet pijnlijk moeten zijn, en je zou niet het gevoel moeten hebben dat je de kettlebell elk moment kunt laten vallen.
De Kettlebell opheffen
Wanneer je kettlebells test in de winkel, probeer ze dan recht omhoog te tillen alsof je een deadlift of bicep curl aan het doen was. Het gewicht moet niet gemakkelijk te heffen zijn, maar u moet ook niet te veel moeite doen om het op te rapen. Als je ongebalanceerd of wankel voelt, is het gewicht te zwaar, maar als het oppakken van de kettlebell helemaal niet uitdagend voelt, is het te licht.
Beginnende gewichten
Kettlebells VS adviseert dat mannen beginnen met een kettlebell met een gewicht tussen 35 en 44 pond voor ballistische bewegingen en één met een gewicht tussen 26 en 44 pond voor grinds. Voor absolute beginners beveelt de organisatie aan om voor ballistische bewegingen slechts 26 pond te gebruiken. Het benadrukt ook dat vrouwen de neiging hebben om kettlebells te kiezen die te licht zijn en een gewicht tussen de 18 en 26 pond aanbevelen voor ballistische bewegingen en 13 en 18 pond voor slijpbewegingen. Inactieve, uit vorm zijnde vrouwen kunnen zo laag gaan als 9 tot 13 pond.
