In tegenstelling tot wat veel mensen denken, ondersteunt wetenschappelijk onderzoek geen directe gewichtsverliesvoordelen, hetzij in droge-stroomsauna's of stoombaden. Je kunt niet "smelten van het vet" door te zweten, maar bij veilig gebruik kunnen sauna's je op een indirecte manier helpen af te vallen: de stress verlichten die gezonde eetgewoonten moeilijk maakt om te onderhouden.
Vloeistofverlies
Als je zweet, verlies je geen vet: je verliest vocht. Met andere woorden, je wordt uitgedroogd. Het gewicht dat u verliest door uitdroging zal terugkomen zodra u meer vocht drinkt. Laat je terughoudendheid om op gewicht te blijven je niet weerhouden van rehydrateren; uitdroging is niet gezond. Overmatige uitdroging zorgt ervoor dat u zich leeg en zwak voelt en dat langdurige uitdroging dodelijk kan zijn. Volgens "Gewichtsproblemen in Worstelen" door Mike Viscardi stierven verschillende universiteitsworstelaars door pogingen om gewicht te verliezen via uitdroging.
Zout verlies
Zweten voert ook een kleine hoeveelheid zout uit het lichaam. Overtollig zout in het systeem bevordert vochtretentie, waarvan sommige onder uw huid terechtkomen, waardoor de spierdefinitie wordt verduisterd die door velen als aantrekkelijk wordt beschouwd. Door een deel van die vloeistof af te voeren, kun je er volgens het CBS Moneywatch-artikel van Matt Fitzgerald meer uitzien, maar transpireren is niet de beste methode om je natriumgehalte te verlagen. In feite is natrium een van de elektrolyten die uw lichaam nodig heeft om te overleven, en als u te veel zweet, gaat uw systeem in een verstoorde elektrolytenbalans. Een betere strategie is om de hoeveelheid natrium in uw dieet te verlagen.
Spierontspanning
Als je gezond bent, kan een korte saunagedeelte je lichaam helpen ontspannen. De hitte helpt zere, strakke spieren te verzachten en los te maken, en een ontspannen lichaam bevordert een ontspannen geest. Dus, ook al zal je overtollige vet niet wegsmelten, je overmatige stress wel.
Tijdelijk verlaagde bloeddruk
Volgens de Health Q & A-column van Columbia University, "Go Ask Alice!", Veroorzaakt de hoge temperatuur van een sauna een verlaagde pols en bloeddruk door uw bloedvaten te verwijden. Als u geen last heeft van abnormale bloeddruk, hartaandoeningen of andere hartproblemen, kan dit een andere veilige optie zijn om uw stress te verlichten.
De stressvermindering die je ervaart in een sauna kan helpen voorkomen dat je te zwaar wordt. Stress is slecht voor het behoud van gezonde eetgewoonten, omdat dit kan leiden tot "stress-eten", de praktijk van eten als reactie op negatieve emoties. Dus hoewel een sauna je niet kan helpen om af te vallen, kan het de stress verminderen die je zou aanmoedigen om het aan te doen.
Voorzichtigheid
Drink water voor en na je saunasessie om uitdroging te voorkomen. Meng geen sauna's met alcohol of andere drugs, omdat deze het vermogen van uw lichaam om perioden met hoge temperaturen en verlaagde bloeddruk te behandelen kunnen verstoren. Beperk uw tijd in een sauna tot 20 minuten of minder, althans de eerste paar keer. Verhoog uw tijd geleidelijk over verschillende sessies - probeer niet te snel in een sit-in van een marathonsauna te stappen.
Als u zwanger bent, lijdt aan hartproblemen, een hoge of zeer lage bloeddruk heeft of ouder bent dan 65, moet u uw tijd in sauna's beperken of sauna's vermijden. Sta niet toe dat kinderen sauna's zonder toezicht gebruiken, omdat ze gevoeliger zijn voor hyperthermie.
Laat je lichaam langzaam terugkeren naar een normale temperatuur. Rechtstreeks van een sauna naar een koude douche gaan, legt onnodig veel stress op je hart.
Ga uit de sauna op het moment dat je gevoelens van misselijkheid, duizeligheid, rillingen, hoofdpijn of andere ongemakkelijke symptomen opmerkt. Deze tekens zijn hoe uw lichaam u waarschuwt dat u het overdrijft. Negeren kan fataal zijn.
