Lichaamsbeweging helpt je af te vallen en lichaamsvet te verminderen. Je kunt echter bepaalde oefeningen moeilijk vinden als je zwaarlijvig bent. Zwaarlijvige mensen dragen extra gewicht rond hun buikspieren - dit maakt bepaalde bewegingen onmogelijk of ongemakkelijk. U vindt bijvoorbeeld gewichtbanken en machines te klein om comfortabel in te zitten of zitten. Gelukkig kun je profiteren van andere trainingsopties.
Trainingsbaltrainingen
Gebruik een oefenbal voor buikspieroefeningen, situps en weerstandstraining. Dit apparaat zal u helpen bepaalde buikspieroefeningen uit te voeren die u misschien niet op een ab-machine kunt doen. Koop een oefenbal die je thuis kunt gebruiken als je niet op je gemak bent om naar een sportschool te gaan. Kies een burst-resistente oefenbal - bepaalde modellen kunnen tot 2250 lb ondersteunen.
Aqua Aerobics
Voer cardiovasculaire oefeningen uit om calorieën te verbranden en de gezondheid van uw hart te verbeteren. Wateraerobics verhogen je hartslag terwijl je energie verbruikt. Het water zal je lichter doen voelen, je lichaamsgewicht helpen ondersteunen en de impact op je gewrichten verminderen; het stelt je ook in staat pijnloos door je workout te bewegen terwijl je weerstand biedt. Sportscholen die zwembaden aanbieden, bieden vaak lessen aan die gericht zijn op aquarobics. Zwem rondjes thuis als je toegang hebt tot een zwembad.
wandelen
Lopen. Dit klinkt misschien eenvoudig, maar het is de nr. 1 oefening aanbevolen door de American Heart Association, de Centers for Disease Control and Prevention, de Mayo Clinic en de National Institutes of Health. Lopen zorgt voor een aerobische activiteit met weinig impact die je overal kunt doen. Als u morbide obesitas heeft, kunt u moeite hebben met lopen; als dat zo is, begin dan met wateraerobics en voeg geleidelijk aan naar je routine toe terwijl je uithoudingsvermogen verbetert.
Zwaarlijvige mensen die langzaam lopen, verbranden meer calorieën per kilometer en verminderen het risico op artritis en gewrichtsschade, volgens een onderzoek uit 2005 aan de University of Colorado in Boulder. Omdat zwaarlijvige mensen extra lichaamsgewicht dragen, verbranden ze meer calorieën, wat resulteert in verloren kilo's en centimeters. Je hebt geen speciale kleding of uitrusting nodig om te lopen. Je hoeft niet eens naar buiten te gaan. Gewoon trappen op en af lopen telt als een aërobe activiteit.
Functionele oefening
Als u zwaarlijvig bent - vooral morbide obesitas - kunt u moeite hebben om dagelijkse activiteiten uit te voeren zoals opstaan uit een stoel of uit een autostoeltje. Eenvoudig op en af rijden met stoepranden kan een uitdaging vormen als je overtollige kilo's vervoert. Voer functionele oefeningen uit, die uw lichaamsgewicht als weerstand gebruiken, voor algemene conditionering. Ga bijvoorbeeld zitten op een stoel en opstaan, of oppassen. Ga op en neer een stoeprand of een trede op je veranda; dit maakt gebruik van stabilisatorspieren terwijl je je balans verbetert. Functionele oefening verbrandt calorieën en versterkt de spieren die bij de bewegingen betrokken zijn.
