De training voor het Amerikaanse leger is rigoureus. Een voorwaarde voor het voltooien van de basisopleiding is bevredigende prestaties in een rit van twee mijl. Bovendien is regelmatige fysieke training een onderdeel van het leven van elke soldaat. Of je nu op zoek bent naar werving of het zoeken naar verschillende vormen van training om je hardloopprestaties te verbeteren, legeroefeningen kunnen je helpen om je doelen te bereiken.
Loop naar Run
Voor potentiële rekruten die niet in topconditie verkeren, wordt de Reconditioning Walk-to-Run Progression gebruikt. De training is verdeeld in zes niveaus, elk duurt 30 minuten en bestaat uit vijf herhalingen. Niveau één bestaat uit een wandeling van vijf minuten gevolgd door een jog van één minuut. Niveau twee is een wandeling van vier minuten en een jog van twee minuten. Niveau drie: drie minuten lopen en drie minuten joggen. Niveau vier is een wandeling van twee minuten en vier minuten joggen. Niveau vijf is een minuut lopen en vijf minuten joggen. Niveau zes is een wandeling van vijf minuten en een jog van 15 minuten die geleidelijk wordt verhoogd tot 20 opeenvolgende minuten.
Snelheid werken
Snelheidswerk wordt één keer per week uitgevoerd gedurende de 12 weken van basistraining en heeft tot doel uw uithoudingsvermogen geleidelijk en veilig in de loop van de tijd te vergroten. Deze oefening wordt gedaan met een work-to-recovery-verhouding van 1 tot 2 gedurende een periode van 30 tot 60. Dit betekent dat je begint door een volle sprint uit te voeren gedurende 30 seconden gevolgd door een wandeling van 60 seconden. Voer vier herhalingen uit om te beginnen en probeer uiteindelijk 10 herhalingen te voltooien.
intervallen
Intervaltraining is een veelgebruikte trainingsmethode voor legerpersoneel in de hoop hun tijden te verbeteren in de twee-mijlsrun, een standaard voor het Amerikaanse leger. Begin door 1/2 mijl te rennen in het tempo dat je voor een hele race hoopt te bereiken. Herstel tijdens het joggen 1/4 mijl. Herhaal dit drie keer. Ren vervolgens 1/4 mijl op het gewenste racetempo. Herstel tijdens het joggen 1/8 mijl. Herhaal dit proces vier keer. Ren 1/8 mijl op het gewenste racetempo voordat u 100 meter in herstel proeft.
