David Kirsch, een trainer van ABC's "Extreme Makeover" tv-show, is gewend om in korte tijd grote resultaten te behalen, aldus zijn biografie. Hij creëerde een 14-daags dieet en oefeningsregime, ook bekend als het 'Ultimate New York Body Plan', om deelnemers te helpen bij het opstarten van een afslankplan. Over het algemeen omvat de strategie om gewicht te verliezen actiever worden, kleinere porties eten en voedingsmiddelen kiezen met minder vet en calorieën, wat hij aanbeveelt. Omdat het plan slechts 14 dagen duurt, is het misschien niet praktisch als u veel te verliezen gewicht heeft.
Sommige regels
Voor de beste resultaten beveelt Kirsch aan dat volgers zich strikt houden aan wat hij de A, B, C, D, E en F van voeding noemt. Dit verwijst naar zes items die tijdens het twee weken durende plan verboden zijn: alcohol, brood, zetmeelrijke koolhydraten, zuivelproducten, extra snoepjes, fruit en de meeste vetten. Deze items kunnen je gewichtsverlies in de weg zitten, aldus Kirsch. Het doel van het plan is om een voedzaam "schoon" dieet te eten voor de duur van twee weken.
Het eten
Nu je weet wat je niet kunt eten, vraag je je waarschijnlijk af wat je kunt eten. Het goede nieuws is dat u geen calorieën of koolhydraten hoeft te tellen, of dat u voedsel weegt. Het plan omvat het vervangen van een maaltijd door een maaltijdvervangende shake en het hebben van twee snacks en twee gezonde maaltijden. Het dieet van Kirsch benadrukt mager eiwit en niet-zetmeelrijke groenten. Zonder vel kippenborst, zalm, eieren, 98 procent mager rundergehakt en tonijn zijn voorbeelden van magere eiwitten. Als je geen vertrouwen hebt in je maaltijdplanning, biedt Kirsch een 14-dagenmenu dat je kunt volgen.
In het menu graven
Het menu voor het David Kirsch-voedingsplan is niet per se opwindend, maar het is gericht op voedzaam voedsel. Plan om voldoende eiwitten en groenten te eten. Kirsch beveelt een maaltijdvervangende shake aan voor het ontbijt en een snack halverwege de ochtend van roerei met champignons. Lunch opties omvatten zalm en asperges; zonder vel kippenborst en broccoli; of sesam kip en spinazie. Ei, kip of tonijnsalade is een goed tussendoortje in de middag en gemalen rundvlees met geroosterde paprika is een typisch diner.
Tips voor het volgen van het plan
Kirsch biedt enkele praktische tips voor het volgen van het plan, zoals het schoonmaken van uw koelkast en kasten voordat u begint. Bereid je voor op een boodschappenlijstje op zijn 14-daagse menu of op een menu dat je zelf maakt, en doe je boodschappen voor de hele twee weken van tevoren. Wis uw kalender met restaurantuitstapjes voor de periode van twee weken om verleiding te voorkomen om van het dieet af te wijken. Kirsch raadt ook aan om je menu voor elke week te plannen, of de zijne te volgen, zodat je weet wat je elke dag gaat eten.
