De meeste supplementen die grote beloften doen om u te helpen die ongewenste ponden te verliezen, voldoen niet aan hun claims, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Hetzelfde kan gezegd worden over elk vitaminecomplex of individuele vitamine: ze kunnen essentieel en noodzakelijk zijn voor een goede gezondheid, maar geen enkele vitamine kan je helpen magisch gewicht te verliezen. Als u echter tekort hebt aan vitamine B12 of vitamine D, kan het voldoen aan uw behoeften uw inspanningen om uw gewicht te verliezen helpen. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt of een afslankplan opstelt.
B complex
De B-vitamines zijn een groep van acht in water oplosbare vitaminen, vaak aangeduid als B-complex. Ze omvatten thiamine, riboflavine, pantotheenzuur, niacine, foliumzuur en vitamines B-6 en B-12 en zijn het best bekend voor het helpen veranderen van het voedsel dat je eet in energie. Deze functie is de reden waarom B-complex vaak wordt gepromoot als een afslankvitamine. Hoewel de vitamines een belangrijke rol spelen bij het metabolisme van voedingsmiddelen en de productie van energie, hebben ze geen enkele invloed op hoe uw lichaam calorieën verbrandt om gewicht te verliezen.
Vitamine b12
Hoewel vitamine B12 deel uitmaakt van het B-complex, wordt het vaak alleen aanbevolen als afslanksupplement. Voorstanders zeggen dat vitamine B12 het energieniveau en metabolisme verhoogt. Deze claims zijn voor een deel te wijten aan de effecten suppletie van de vitamine heeft op mensen die een tekort hebben. Het aanvullen van je dieet met vitamine B-12 als je geen tekort hebt, lijkt echter niet hetzelfde effect te hebben, en er is geen bewijs om gewichtsverlies claims te ondersteunen, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek.
Vitamine D
Je hebt misschien gehoord dat vitamine D gewichtsverlies bevordert. Een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" merkte op dat vitamine D het gewichtsverlies bij een groep zwaarlijvige personen leek te verbeteren, maar de hoeveelheid verloren gewicht was niet significant. Bovendien kunnen vitamine D-supplementen voor gewichtsverlies alleen effectief zijn bij mensen met een tekort, aldus MedlinePlus.
Haal je vitaminen uit voedsel
Het eten van een uitgebalanceerd dieet zorgt er niet alleen voor dat je alle vitamines krijgt die je lichaam nodig heeft om een tekort te voorkomen, maar het helpt ook om een gezond gewicht te bevorderen. De B-vitamines bestaan in een breed scala aan voedingsmiddelen, waaronder granen, groenten en vlees. Dierlijke voedingsmiddelen, waaronder vlees, gevogelte en zuivelproducten, zijn de belangrijkste bron van vitamine B12 in de voeding. Als u een vegetariër bent, krijgt u misschien niet genoeg in uw dieet als u geen voedingsmiddelen verrijkt met B-12, zoals granen of plantaardige melksoorten, gebruikt. Overleg met uw arts of u misschien een baat zou hebben bij een supplement. Vitamine D wordt aangetroffen in verrijkte zuivelproducten, alternatieven voor granen en plantenmelk, evenals vette vis zoals zalm en eidooiers.
