Soms zijn diegenen onder ons die (hard) werken, ook graag hard aan het spelen door met een collega na een lange dag een happy hour te maken voor een paar drankjes. Lopen die kleine aflaten je voortgang, of kun je echt een balans vinden?
Het goede nieuws is, ja, je kunt beide hebben. Maar het vereist het volgen van een paar slimme regels, vooral als je traint en meteen je drankje opdoet. En je hoeft je niet rot te voelen na het zweten, of het wel of niet OK is, is een klassieke voedingsvraag die je altijd tegenkomt. En het korte antwoord is: als je het gaat doen, doe het gewoon op de juiste manier.
Hoewel het voelt alsof je het verdiend hebt, zijn er wel en niet gedoe na het sporten, zodat je je eerdere inspanningen in de sportschool niet ongedaan kunt maken. Hier zijn vijf regels die je moet naleven als je alcohol drinkt na het zweten. Lees verder om het seizoen af te sluiten met enkele epische zomerdagen!
Regel 1: zet je hydratatie aan
Tijdens het sporten gebruik je iets dat glycogeen wordt genoemd, dat is opgeslagen koolhydraten. Je breekt ook spieren af. Natuurlijk zweet je ook, wat betekent dat je vloeistoffen en elektrolyten zoals natrium en kalium verliest, onder andere. Om nog erger te maken, kan alcohol zelf je uitdrogen, net als lichaamsbeweging.
Dus dat gezegd hebbende, hier is de eerste "regel": drink water tijdens je training en drink dan een tot twee kopjes niet-alcoholische vloeistoffen na de workout voordat je je favoriete happy hour-plekje bereikt. Dit kan zo simpel zijn als water! Maar zelfs beter is misschien zoiets als chocolademelk, dus je krijgt ook je eiwitten en koolhydraten. Genie.
Zorg ervoor dat je water drinkt tussen elk drankje om gehydrateerd te blijven en je klaarstoomt voor een minder pijnlijke volgende dag. Photo Credit: greenazya / Adobe Stock Ten slotte, als je op happy hour bent, volg je elke alcoholische drank met een glas water. Zie het als een chaser!
Als je zweterig en moe bent van je training, zal de alcohol die je gaat consumeren je verder uitdrogen. Je staat de volgende dag op een ruige ochtend en saboteert mogelijk je trainingsroutine. De eenvoudige tip van hydrateren maakt je klaar voor succes!
Regel 2: Drinken op een volle maag is sexy
Naast het aanvullen van verloren gegane vloeistoffen, moeten koolhydraten en eiwitten ook na je training worden aangevuld.
Vergelijkbaar met regel 1, zal het je helpen de dag na een training en drinken je beste te voelen, waardoor je de motivatie krijgt om de volgende dag naar de sportschool te gaan - als je dat gemotiveerd. Naast de eerder voorgestelde niet-alcoholische vloeistoffen, is het een verstandig idee om koolhydraten en eiwitten te eten of te drinken voor het opdrinken van alle volwassen dranken.
Het eten van eiwitten of koolhydraten voordat u gaat drinken, kan helpen het alcoholpromillage in het bloed onder controle te houden. Plus, als algemene vuistregel, probeer altijd te drinken met iets in je maag. Eiwit en koolhydraten werken als een basislaag en kunnen ervoor zorgen dat u niet te dronken wordt of te veel drinkt. Dit zal vooral helpen om je te voorzien van energie voor een wilde avond uit en kater preventie.
Wat moet je eten? Het kan vast voedsel zijn (zoals Griekse yoghurt met een stuk fruit, of het kan ook iets eenvoudigs en gemakkelijks zijn, zoals een eiwitrijke milkshake (zoals Core Power, dat een combinatie van koolhydraten en eiwitten biedt) of zelfs eenvoudige chocolademelk.
Nu je gerehydrateerd bent en van wat goede voeding hebt genoten, wat kies je dan als je met je vrienden uit bent?
Als het gaat om drinken na een training, is het belangrijk om de juiste drank te bestellen. Photo Credit: gustavofrazao / Adobe Stock Regel 3: Wees een kritische drinkcognoisur
Calorie voor calorieën, standaard gietingen van verschillende soorten alcohol - wijn, bier of sterke drank - zijn redelijk vergelijkbaar (100 tot 150, calorieën, geven of nemen). Natuurlijk, als je een mixer als sap of frisdrank aan de alcohol toevoegt, kan het snel een 400-calorie suikerbom worden, wat een totale minpunt is. Vermijd de gemengde dranken - ze gaan te gemakkelijk naar beneden en tellen toch veel te snel op.
Misschien heb je ook van een goedbedoelende vriend gehoord dat bier na een lange termijn goed is. Nou, het is vloeibaar, dus het zal je natuurlijk tijdelijk hydrateren. Maar onthoud, het is nog steeds alcohol, dus de tijdelijke rehydratie zal kort zijn. Een ijskoude brewski klinkt misschien verfrissend na een zware training, maar vanuit praktische ervaring gesproken, tenzij je erg gedisciplineerd bent, zullen een paar van deze misschien een beetje te snel zakken.
Wijn of sterke drank net (d.w.z. zonder een mixer) worden echter gewoonlijk langzamer nagezinkt en geproefd, waardoor u minder algemeen (win) drinkt. Dus geniet van een lekker glas wijn of wodka dat je in de loop van ongeveer 30 minuten nipt, en dan "opjaagt" met water voordat je een tweede drankje in overweging neemt.
Dus wat zou de het beste keuze? Overweeg wodka met club frisdrank en een scheutje limoen en beperk het verbruik tot drie drankjes gedurende de hele nacht. (Dit herinnert me eraan, probeer de happy hours na een training te houden tot niet meer dan één nacht per week.)
Houd in gedachten dat voor iedereen om je heen wodka met club frisdrank en gewoon frisdrank er hetzelfde uitzien in een glas. Dus als je wilt dat je je buiten het feest voelt zonder de drank, probeer dan gewoon een fles frisdrank en limoen zonder wodka te drinken. Niemand zal het verschil weten! En je zult je de volgende dag beter voelen (win - win).
Een truc om niet te veel te drinken is om je te concentreren op het gesprek. Photo Credit: Halfpoint / Adobe Stock Regel 4: Tel je betekenisvolle momenten, geen drankjes
Het lijkt misschien gek, maar deze regel zal je helpen om je aantal drankjes te matigen. Trouwens, het doel van happy hour is om contact te maken met anderen, en niet zo veel alcohol met de laagste prijs als mogelijk te slachten. Rechts?
Geef daar geen antwoord op.
Welke drank je ook kiest, focus op de verbinding en het sociale aspect van het evenement, laat alcohol deel uitmaken van de vergelijking in plaats van andersom. En als het de belangrijkste focus is, overweeg dan verschillende collega's voor je vrijdagavond-ontmoetingsplek.
Regel 5: Zorg ervoor dat je een nachtmuts (of water) drinkt
Als je de volgende dag een productieve, aangename dag wilt hebben, is er nog maar één 'regel'.
Sluit de avond af met een andere "nachtmuts" van één of twee glazen water voor het slapengaan. Dit is een soort "kater" -preventie. Het helpt je dorstcellen in essentie te hydrateren, zodat je je fris voelt en klaar bent om de dag op te nemen - in plaats van de dag tegen je te laten lijken.
Wat denk je?
Ben je schuldig aan het downpen van een paar na een training? Nu je de veiligste en gezondste manier hebt geleerd om alcohol te drinken na het trainen, ben je dan bewuster? Wat zijn je favoriete eiwitsnacks om te eten of drinken direct na een training?
