Het terugkaatsen op een minitrampoline is een vorm van cardiovasculaire oefening die ook kan helpen je benen te verzachten. Het is onwaarschijnlijk dat terugtrekking uw wervels pijn doet als u gezond bent, maar mensen met bepaalde gezondheidsvoorschriften moeten dit vermijden, zegt chiropractor John Huynh van Mountain View Chiropractic in Bonney Lake, Washington. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Betekenis
Als je een vorig rugprobleem hebt, heb je een grotere kans om de blessure te verergeren wanneer je terugkeert op een minitolpoline. Vermijd het gebruik van een mini-trampoline als u sciatica, beknelde zenuwen, degeneratieve schijfziekte, osteoporose of fracturen heeft, zegt Huynh. Als je een bestaande conditie hebt, kan het op en neer springen op de trampoline meer rugpijn veroorzaken door de druk op de schijf te verhogen. Disks zijn de rubberachtige en zachte pads tussen de wervels in uw wervelkolom.
Risico
Als je gezond bent en geen voorgeschiedenis van rugpijn hebt, is je kans op letsel tijdens het terugveren van mini-trampoline klein, zegt Huynh. Het meest waarschijnlijke scenario voor een blessure is een val per ongeluk. Dat maakt het vermogen om een goede balans te behouden van belang op een minitolpoline.
het voorkomen
Gebruik een minitrampoline die wordt geleverd met een steunbeugel om het risico op vallen te verkleinen. Bouw je trainingsroutine langzaam op, zoals het starten met vijf tot tien minuten en dan elke week tijd toevoegen. Draag ondersteunende cross-training schoenen voor tractie en ondersteuning van de enkel.
Voordelen
Het algemene voordeel van rebounding is belangrijker dan het potentiële risico als u geen rugklachten of gezondheidsproblemen heeft, zegt Huynh. Mini-trampolines zijn ontworpen om een low-impact workout te bieden die de aerobe conditie verbetert. Het terugkaatsen stimuleert ook uw lymfatische systeem, dat uw lichaam helpt afval efficiënter te elimineren. Rebounding helpt je om af te vallen, verhoogt je metabolisme, verbetert de functie in je haarvaatjes en helpt je cholesterolprofiel te verbeteren.
