Wei-eiwitpoeder is een verbinding die ontstaat tijdens het maken van kaas. Gestremde melk produceert wrongel in een vloeibare basis. Na het oogsten van de wrongel wordt de overblijvende vloeistof omgezet in weiproteïnepoeder. In deze poedermix blijven de natuurlijke eiwitten die in melk worden aangetroffen. Volgens een website voor de Universiteit van Californië, San Diego, heeft wei-eiwit een hoge score voor bioavailabiteit van eiwitten en verteerbaarheid. Dit hoge niveau van eiwitten en aminozuren maken weiproteïnepoeder tot een gezonde keuze voor bodybuilding en gewichtsverlies.
Stap 1
Koop een potje weiproteïnepoeder bij de lokale health food- of fitnesswinkel. Controleer het label om er zeker van te zijn dat u het juiste type mix koopt. Er zijn veel poeders beschikbaar, elk met verschillende formules. Kijk op het etiket voor de woorden "wei-eiwit."
Stap 2
Lees de menginstructies op de verpakking. Je zult waarschijnlijk een schep kracht toevoegen aan een glas vloeistof, zoals water of magere melk. Voor dieetdoeleinden zal water niet zoveel calorieën toevoegen, maar magere melk kan beter smaken.
Stap 3
Maak elke dag een whey-eiwitshake voor het ontbijt. Schep de juiste hoeveelheid in een 8 oz. glas van uw gekozen vloeistof. Roer goed door of gebruik een mixer om de shake te mengen. Dit werkt als een maaltijdvervanger. Het hoge proteïnegehalte helpt je te vullen en geeft je energie.
Stap 4
Eet een lichte snack halverwege de ochtend, zoals een stuk fruit of een handvol noten. Dit zal honger helpen verminderen en energie leveren.
Stap 5
Maak een salade of een andere lichte maaltijd voor de lunch en eet een normaal vetarm diner. Je kunt weipoeder toevoegen aan recepten met een zoete basis. Experimenteer met wei bestrooid met in blokjes gesneden fruit of als een smoothie-woestijn.
Stap 6
Train drie tot zes keer per week. Het extra eiwit dat door wei wordt geleverd, zal u helpen spiermassa te creëren en energie te leveren. Neem zowel cardiovasculaire training als krachttraining op in uw programma.
Tips
- Gewichtsverlies is een direct gevolg van het verminderen van calorieën en het verhogen van de activiteit. Wei-eiwitpoeder alleen zal je niet helpen gewicht te verliezen. Het moet een hulpmiddel zijn om u een eiwitrijk dieetplan te geven. Je moet nog steeds calorieën tellen en oefenen om kilo's te laten vallen.
waarschuwingen
- Neem geen weiproteïnepoeder als het allergisch is voor melk of zuivelproducten. Eet geen wei als lactose intolerant is. Onthoud dat wei een product van melk is en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Praat met uw arts als u niet zeker weet of u weiproteïne verdraagt.
