Intervaltraining, wisselende uitbarstingen van snelheid met langere herstelintervallen, wordt nu beschouwd als een nuttige oefening voor meer dan alleen sporters. Intervaltraining kan bestaan uit bursts of speed gedurende een bepaalde tijd of een bepaalde afstand. Deze intervallen worden dan gevolgd door een langere rustperiode met lopen of joggen, afhankelijk van uw fitnessniveau. Dit type training helpt de aerobe capaciteit te verbeteren, wat zowel de gezondheid van het hart als het gewichtsverlies ten goede komt.
Calorieverbranding
Omdat het bij intervallen allemaal gaat om het veranderen van het tempo waarmee u rent, zal uw hartslag tijdens de training voortdurend stijgen en dalen. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën gaat verbranden vanwege de stijging van je hartslag. Met tussenpozen kunt u meer calorieën verbranden dan met een gestaag tempo maar binnen dezelfde tijd of minder.
Gewichtsverlies
Telkens wanneer u de intensiteit van een fysieke activiteit verhoogt, verhoogt u ook het aantal calorieën dat u verbrandt. Hoewel intervaltraining uit slechts korte bursts van snelheid bestaat, volstaat dit om uw hartslag te verhogen en uw calorieverbruik te verhogen. Omdat je hartslag tijdens de training toeneemt, zal je lichaam ook na je training calorieën blijven verbranden, wat kan helpen om gewicht te verliezen.
Verbeterde Fitness
De uitbarstingen van snelheid die u tijdens de intervaltraining uitvoert, helpen u om in een betere cardiovasculaire vorm te komen. Wanneer je aerobe capaciteit verbetert, zul je langer kunnen trainen zonder moe te worden. Het betekent ook dat je sneller een workout kunt voltooien. Als u bijvoorbeeld werkt aan een kortere kilometertijd, kan trainen met intervallen u helpen om er een in kortere tijd uit te voeren vanwege uw verbeterde fitnessniveau.
Vecht tegen Verveling
Als rennen je typische cardiotraining is naar keuze, kan het een paar keer per week raken van de loopband na een tijdje saai worden. Het toevoegen van intervallen aan je normale training is een manier om verveling tegen te gaan en je gemotiveerd en gefocust te houden. De verandering van tempo tijdens intervallen helpt ook om de tijd sneller te laten verlopen, waardoor uw training minder lijkt op werk.
