Of je nu een langeafstandsloper bent of gewoon het grootste deel van je werk doorbrengt terwijl je staat en thuiskomt bij vermoeide en zere voeten, je kunt op zoek naar opluchting. Als je geen toegang hebt tot een professionele masseuse of een foot spa, zijn rekoefeningen een van je beste gokspellen om tijdelijke verlichting van je lichte voetpijn te krijgen. Neem contact op met uw arts als u veel pijn voelt bij het strekken van uw voeten.
Plantaire fasciitis Stretch
Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende bron van pijn in de voet, voornamelijk in de hiel. De plantaire fascia is een weefselband die zich uitstrekt van je hiel naar de onderkant van je voet en bijna tot aan de tenen. Om de plantaire fascia uit te rekken, ga op de grond zitten met je knie gebogen en pak de tenen van je voet met één hand vast. Buig je tenen langzaam terug met je hand en houd deze 10 tot 15 seconden vast. Je kunt ook je fascia plantaris uitstrekken door met je gezicht naar een muur te gaan staan en een voet achter de andere te steken. Buig beide benen op je knieën en houd je voeten plat op de grond totdat je een stuk in je achterste hiel voelt. Houd 10 tot 15 seconden vast, rust vervolgens en herhaal.
Step Stretch
Een eenvoudige manier om de spieren in je voeten te strekken na een lange run of wanneer je pijn voelt, is de stap stretch. Zoek een opstap of verhoogd oppervlak dat uw gewicht kan dragen. Ga met je tenen op de trede staan en je hielen hangen over de rand. Laat je lichaam langzaam zakken zodat je hielen onder de rand van de stap zakken en 10 tot 15 seconden vasthouden. Til je lichaam weer op en rust uit, herhaal dan de uitrekoefening nog drie of vier keer.
Enkelcirkels
Enkelcirkels helpen de spieren en pezen die zich door uw voeten verplaatsen te rekken. Als je enkelcirkels wilt doen, ga dan op de grond zitten of liggen met je been uitgestrekt en je enkel enigszins opgetild van de vloer. Draai je enkel langzaam vijf of tien keer met de klok mee. Draai de enkelcirkels om door uw enkel vijf tot tien slagen tegen de klok in te draaien. Je kunt ook proberen om met je voet de letters van het alfabet te tekenen voor een betere variëteit van bewegingsbereik in de enkel.
Enkel stretch
Voor directe toegang tot de spieren aan de boven- en onderkant van de voet, probeer je enkel strekt zich uit. Begin door in een stoel te zitten met het ene been gekruist over het andere. Pak je voet met beide handen vast. Plaats beide duimen op de top van je voet met je vingers gewikkeld rond en onder je voet. Buig langzaam de onderkant van je voet en houd deze 10 tot 15 seconden vast, stop dan en rust. Herhaal de oefening, deze keer buig je de onderkant van je voet om de bovenkant van de voet te strekken.
