Een grote hoogte brengt een prachtig landschap met zich mee en voelt aan als dunnere lucht. Je bent misschien op vakantie op grote hoogte of neemt deel aan rotsklimmen of wandelen en merkt dat je worstelt om te ademen. Je lichaam verhoogt je ademhalingssnelheid in een poging meer zuurstof binnen te brengen. Je kunt een paar ademhalingstechnieken uitvoeren om met je longen te werken en niet tegen hen.
Zuurstof
In 'Trainen in dunne lucht' geeft Karp aan dat de reden dat je op grote hoogte moeite hebt met ademhalen, is dat de barometerdruk afneemt naarmate je hoger komt. Dit resulteert in minder zuurstof die uw longen binnendringt terwijl u ademt. Het zuurstofniveau in de lucht verandert niet. Lucht bevat 20,93 procent zuurstof, ongeacht waar je op aarde staat. Het is de barometrische druk die de verandering veroorzaakt als zuurstof in je lichaam komt.
Diepe ademhaling
Een manier om te compenseren voor een verminderde inname van zuurstof op grote hoogtes is om je ademhaling te vertragen, maar de diepte van je ademhaling te verhogen. In plaats van snel, ondiep en alleen in je longen te ademen, adem langzaam en diep in en adem in tot je maag zich uitzet. Naarmate uw activiteit toeneemt en uw ademhalingssnelheid versnelt, verhoogt u de frequentie van uw ademhaling, maar houdt u de inhalaties diep en geconcentreerd.
Ademhaling onder druk
Een techniek om de hoeveelheid koolstofdioxide te verhogen terwijl je uitademt, is je lippen te pureren en krachtig uit te ademen. Op 'Ten-niet-medicamenteuze manieren om met de hoogte om te gaan' schrijft C.W. Shurman dat deze techniek een gemakkelijker zuurstofuitwisseling in uw longen mogelijk maakt. Shurman stelt ook voor om je tempo te vertragen in een poging je ademhaling te vertragen tot een niveau dat je in staat stelt je oefening consistent voort te zetten, in plaats van te pauzeren om te ademen. Het doel is om overbelasting te voorkomen.
Tijd
Als je op grote hoogte meedoet, raadt IDEA Fitness Journal aan om twee weken voor je evenement op de gewenste hoogte te trainen. Als dit niet mogelijk is, probeer dan zo dicht mogelijk bij de dag van het evenement aan te komen. De reactie van je lichaam op hoogte heeft het meeste effect op je prestaties na 10 tot 14 dagen op hoogte.
