Er kunnen vele redenen zijn waarom iemand met een bierbuik de sportschool zou vermijden: de spiegels zijn verre van vleiend; schaamte over het feit dat het niet in vorm is; en zelfs te worden geïntimideerd door mensen die fitter zijn dan zijzelf. Maar dat betekent niet dat het wegwerken van dat overgewicht onmogelijk zal zijn. Neem het initiatief om vet te verliezen - thuis. Het lichaam kent het verschil niet tussen sporten in de woonkamer of de plaatselijke sportschool.
Mensen hebben de neiging om van nature te variëren in waar overtollig lichaamsvet wordt opgeslagen. Sommige pack op de ponden in de heupen en dijen, terwijl anderen vet op te slaan in de buikstreek. Een studie uit 2003, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, concludeerde dat bierdrinkers niet meer waarschijnlijk teveel abdominaal vet hebben dan de algemene bevolking, en dat het consumeren van meer calorieën dan wordt verbrand samen met een genetische neiging om vet op te slaan op de buik, de belangrijkste oorzaken van een bierbuik.
Een bierbuik is afkomstig van het opslaan van overtollige calorieën als buikvet. Fotocredit: Pixabay Gelukkig, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), zal elke oefening die de hartslag tot 50 tot 85 procent van de maximale hartslag van een individu brengt gedurende minimaal 30 minuten, zowel helpen om de cardiovasculaire conditie te ontwikkelen als om te verbranden. dat overtollige buikvet meteen af.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het decembernummer van Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, waren korte lichaamstrainingen voor aërobe weerstand ook goed als een half uur op de loopband voor aerobe conditie. Deze sessies verbeterden ook het uithoudingsvermogen van het gehele lichaam (wat de loopband niet deed). Dus, door dit soort programma thuis te volgen, zou het mogelijk moeten zijn om van die bierbuik af te komen zonder voet in een fitnesscentrum te zetten.
Krijg fitter en laat dat overtollige lichaamsvet zonder gespecialiseerde apparatuur in de privacy van je huis vallen met deze oefeningen voor je hele lichaam thuis. Voer ze uit als een circuit - ze werken elk tot een minuut. Rust een minuut en herhaal dan vijf tot acht keer voor een complete bierbuikbrandtraining. Voltooi de training drie tot vier keer per week samen met andere oefeningen in evenwichtstoestand, zoals wandelen of joggen, op andere dagen.
1. Squat Thrust
De squat thrust is vergelijkbaar met een burpee, zonder push-up of jump. Het versnelt snel je hartslag en verbrandt mega-calorieën, terwijl het de spieren van je onderlichaam en kern versterkt.
HOE HET TE DOEN: Veronderstel de push-up positie met beide handen op de grond en je rug en benen recht. Breng beide benen snel naar voren tot je een gehurkte houding bereikt en de handen op de grond houdt. Sta rechtop.
Om voldoende calorieën te verbranden om het lichaamsvetniveau te verlagen, probeert u vijf tot acht sets van 10 herhalingen met niet meer dan één minuut rust tussen de sets.
2. Jumping Jack
Deze ouderwetse gymnastiek oefening gebruikt bijna elke boven- en onderlichaamspier, werkt efficiënt het cardiovasculaire systeem en verbrandt veel calorieën. Inclusief springvijzels met squat thrust training om je hartslag in de vetverbrandingszone te krijgen en die bierbuik af te zweten. Bezoek ExRx om te leren hoe je een perfecte springer kunt maken
Doe lange tijd springpaarden om optimale resultaten te behalen. Probeer maximaal drie sets van vijf of tien minuten recht te maken, waarbij je twee of drie minuten pauze neemt tussen de sets.
3. Bergklimmer
Hoe meer spieren een oefening gebruikt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bergbeklimmers, zoals springvijzels en squat thrusts, zijn een beweging van het hele lichaam die bijna elke grote spiergroep stimuleert.
HOE HET TE DOEN: Neem de push-up positie aan met je armen recht onder je schouders en beide benen gestrekt achter je zodat je romp een rechte lijn vormt met de vloer. Begin door een knie te buigen en naar de borst te trekken totdat de bal van de voet onder zijn respectievelijke heup zit. Buig vervolgens het gebogen been naar achteren terwijl u de tegenoverliggende knie naar de borst brengt. Versnel de beenbewegingen totdat ze explosief worden (zoals een sprong).
Deze oefening is bedrieglijk eenvoudig maar ongelooflijk moeilijk te handhaven voor zeer lang. Begin met drie of vier reeksen die 15 tot 20 seconden elk duren en bouw geleidelijk aan tot één minieme reeksen om uw metabolisme op te stoken.
4. Squat
Hoewel je normaal gesproken wordt beschouwd als een vrijgewicht of machine-oefening, doe je lichaamsgewicht squats om calorieën te verbranden, het beenuithoudingsvermogen op te bouwen en het onderlichaam te versterken.
HOE HET TE DOEN: Begin met staan met uw voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Houd de rug recht en houd de borst naar beneden totdat de dijen evenwijdig aan de grond zijn. Eindig door terug te duwen naar een staande positie.
Zoals bergbeklimmers lijkt deze beweging gemakkelijk uit te voeren. Dat is het niet. Wees niet verbaasd als je benen en bilspieren de volgende dag erg pijnlijk zijn. Voor de beste resultaten begint het langzaam met slechts twee of drie sets van 15 tot 20 herhalingen.
