Biotine is een van de B-complexvitamines en is essentieel voor de gezondheid van uw lichaam. Belangrijk voor het omzetten van koolhydraten in energie, biotine helpt ook om vetten en eiwitten te metaboliseren. Zoals met alle B-vitaminen, helpt biotine om je haar, huid, ogen, lever en zenuwstelsel sterk en gezond te houden, zegt het Medical Center van de Universiteit van Maryland. Als u vitamine B tekort heeft, kunnen deze delen van uw lichaam lijden. Hoewel biotine-tekort niet gebruikelijk is, zijn er verschillende opvallende oorzaken.
Oorzaken van een tekort
Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University is echte biotine-deficiëntie zeldzaam. Sommige situaties kunnen echter biotinedeficiëntie veroorzaken. De consumptie van grote hoeveelheden eiwitten per dag gedurende een langere periode - weken tot jaren - kan leiden tot uitputting van de biotine, omdat eiwitten een eiwit bevatten dat de opname van biotine voorkomt. Andere oorzaken zijn langdurig gebruik van antibiotica, die de biotine-producerende darmflora kunnen uitputten; het gebruik van parenterale voeding gedurende lange perioden; en bepaalde stoornissen van de absorptie, zegt de Universiteit van Maryland Medical Center. De symptomen van biotinedeficiëntie omvatten schilferige huid, broze nagels, dunner wordend haar, droge ogen, vermoeidheid, verlies van eetlust, depressie en scheuren in de mondhoeken.
Bronnen van Biotine
De beste bron van biotine is dierlijke orgaanvlees, zoals lever en nieren, zegt North Carolina State University. Talrijke andere voedingsmiddelen bevatten echter ook biotine, waaronder eigeel, sojabonen, biergist, rijstzemelen, gekookte haver, bananen, tarwe, noten en melk. Bovendien produceren bepaalde bacteriën die van nature in uw darmkanaal voorkomen, biotine voor het gebruik van uw lichaam.
Biotin verhogen
Als u een tekort aan biotine heeft, zijn er stappen die u kunt nemen om uw biotine-niveau te verhogen. Biotine is beschikbaar in supplementvorm - in dagelijkse multivitaminen, als onderdeel van B-complex vitaminesupplementen en in afzonderlijke supplementen op zichzelf. U kunt ook meer biotinerijk voedsel in uw dieet opnemen en uw inname van biotine-verlagende voedingsmiddelen, zoals eiwitten, verminderen als u er grote hoeveelheden van hebt verbruikt.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u een vitaminesupplement inneemt. Hoewel ze natuurlijk en gezond lijken, kunnen zelfs vitaminesupplementen bij sommige mensen vervelende bijwerkingen veroorzaken of problematisch met bepaalde medicijnen omgaan. Uw arts kan ook beoordelen of u echt een tekort aan biotine heeft.
