Het oefenen van je kernspieren - je buikspieren en onderrug - wordt geleverd met een verscheidenheid aan voordelen, behalve het verkrijgen van die begeerde wasbordabs. Hoewel de sixpack-look een resultaat kan zijn, kunnen kernoefeningen ook je houding en balans verbeteren en andere dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken. Terwijl crunches de gouden standaard zijn in core fitness, kun je deze spieren ook met verschillende andere activiteiten werken, waaronder weerstandsbandoefeningen voor je buikspieren.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn een manier om afwisseling en uitdaging toe te voegen aan uw trainingen voor krachttraining, inclusief uw buikspieroefeningen. Bands zijn betaalbaar en mobiel, dus je kunt ze bijna overal mee naar toe nemen. Ze werken ook voor elk fitnessniveau, of je nu een beginner bent of meerdere herhalingen van meer geavanceerde bewegingen doet. Weerstandsbanden grijpen ook meer spiergroepen aan. Afhankelijk van de oefening die wordt uitgevoerd, moet de band worden vastgehouden om de spanning te behouden, wat spieren activeert die u anders misschien niet zou gebruiken tijdens uw ab-training.
Lagere ABS
Je onderbuik bevindt zich aan de onderkant van je rectus abdominis-spieren die verticaal van je borstbeen naar je bekken lopen. Om deze spieren te bewerken met behulp van een weerstandsband, probeer een omgekeerde crunch. Begin met liggend op je rug op een mat met je benen omhoog en de knieën gebogen op 90 graden. Uw dijen moeten in deze positie loodrecht op de vloer staan. Wikkel de band rond het midden van je dijen, zodat je de uiteinden onder je knieën houdt, met je handpalmen naar beneden. Til je hoofd en schouders een beetje op en trek je buikspieren aan om je heupen op te rollen en je knieën naar je borst te brengen. Tijdens deze beweging, gebruik je je handen om tegen de band te drukken en naar je voeten toe.
Midden en Boven Abs
Je middelste en bovenste buikspieren, die net boven je onderste buikspieren en dichter bij het borstbeen liggen, vormen de rest van de rectus abdominis spiergroep. Bewerk deze door een weerstandsband over iets stevigs te laten lopen, zoals een trekbalk, zodat beide uiteinden verticaal voor je in de bengelhoeken bengelen. Kniel voor hen en grijp één uiteinde in elke hand. Buig je heupen naar de grond en trek je buikspieren aan om de handvatten naar beneden te trekken als je knelpunt, waarbij je je hoofd bijna op de grond brengt.
obliques
De spieren langs de zijkanten van je buik worden de obliques genoemd en deze zijn verantwoordelijk voor het zijwaarts buigen en je lichaam verdraaien. U kunt een weerstandsband gebruiken om deze met een staande rotatie uit te oefenen. Maak de band vast zodat het ene uiteinde horizontaal kan worden getrokken als u zich op meer dan een meter van het bevestigde uiteinde bevindt. Streef er naar dat de band op borsthoogte staat. Ga opzij staan en trek aan de band zodat deze strak staat met een beetje speling. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de band met beide handen vast. Zonder je voeten te bewegen, draai je je romp en trek je de band over je borst. Kijk in de tegenovergestelde richting om de schuine zijden aan de andere kant te bewerken.
