Veel mensen die lijden aan depressie, angst en andere psychische stoornissen melden zich prikkelbaar. Het is een teken dat je gestresst bent en het moeilijk hebt om op een gezonde manier met stress om te gaan. Prikkelbaarheid kan problemen veroorzaken op het werk en in uw relaties. Gelukkig kunt u stappen ondernemen om uw prikkelbaarheid te verminderen. Als uw humeur een grote invloed heeft op uw vermogen om te slagen op het werk en een gezonde relatie te onderhouden, kunt u hulp krijgen van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, omdat u misschien lijdt aan iets meer dan prikkelbaarheid.
Stap 1
Besteed aandacht aan je humeur en lichaam beveelt Psychology Today aan. Je hebt meer kans om geïrriteerd te voelen als je je verveelt, niet comfortabel, fysiek, moe en hongerig bent. Zorg voor je fysieke behoeften om prikkelbaarheid en woede te voorkomen.
Stap 2
Oefening om uw emoties te voorkomen en ermee om te gaan. MayoClinic.com meldt dat je woede kunt verlichten door te wandelen, joggen, sporten of andere fysieke activiteiten te doen. Probeer elke dag minstens 20 minuten aan lichaamsbeweging te doen. Dit zal ook helpen de symptomen van depressie en angst te verminderen.
Stap 3
Identificeer uw stress door elke dag de tijd te nemen om het op te schrijven. Neem elke avond een paar minuten om dingen op te schrijven die van invloed zijn op je humeur. U kunt bijvoorbeeld het gevecht met uw partner en de onbetaalde elektriciteitsrekening opnemen. Omcirkel elk ding waarover je controle hebt en noteer specifieke stappen die je kunt nemen om die dingen te repareren. Probeer elke dag kleine stapjes te maken om te gaan met de dingen die je stress bezorgen.
Stap 4
Besteed elke dag minstens 15 minuten aan iets dat je leuk vindt. Je kunt je nagels schilderen, een mysterieroman lezen of foto's maken in je achtertuin. Als je jezelf niet de tijd geeft om overdag gelukkig te zijn, heb je meer kans om prikkelbaar te zijn.
Stap 5
Oefen ontspanningstechnieken. Wanneer je merkt dat je stemming verandert van kalm naar prikkelbaar of boos, neem dan een time-out van tien minuten en oefen een ontspanningstechniek zoals geleide meditatie. Sluit voor deze techniek je ogen en stel je voor dat je op een plek bent waar je je veilig en gelukkig voelt. Probeer al je zintuigen te gebruiken. Bijvoorbeeld, als je je voorstelt dat je in het bos wandelt, ruik je de schone lucht, voel je de bladeren knarsen onder je voeten, zie je de kleuren van de bomen en hoor je de vogels tjilpen.
waarschuwingen
- Als je geïrriteerdheid verandert in destructieve woede en je het gevoel hebt dat je jezelf of iemand anders pijn zou doen, zou je professionele hulp moeten krijgen. Neem contact op met een plaatselijke professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een maatschappelijk werker of een psycholoog, of vraag uw huisarts om een verwijzing.
