Hoge trekkrachten met halters oefenen uw boven- en onderlichaam uit en kwalificeren het als een oefening voor het hele lichaam. Lichaamsoefeningen oefenen niet elke spiergroep in uw lichaam uit, maar ze dagen uw coördinatie uit en verbranden meer calorieën omdat het hart bloed moet pompen naar twee delen van uw lichaam die niet bij elkaar in de buurt zijn. De hoge trekkrachten hebben verschillende variaties met dumbbells, kettlebells en een barbell.
Hoe het werkt
De oefening met hoge halterstangen vereist coördinatie. Het combineert een mini-squat, staande kuitsteun, schouderophalen en rechtopstaande rij. Al deze bewegingen komen samen in één, soepele oefening. Om een hoge trekkracht van een halter uit te voeren, sta je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen recht tegen de voorkant van je romp met een halter in elke hand. Buig je knieën iets. Zet vervolgens je knieën recht en ga op de bal van je voeten staan terwijl je je schouders naar je oren haalt. Trek dan de gewichten omhoog naar je oksels en flair je ellebogen naar je schouders toe. Wanneer je de gewichten laat zakken, laat je je hielen weer op de vloer vallen.
Target Spieren
De hoge trekkracht richt zich op de trapeziumspieren in de bovenrug. Beide schouders schouders en rechtopstaande rijen werken de bovenrug, dus deze bewegingen samen doen de hele lengte van de valspieren. De quadriceps en bilspieren werken ook om je benen uit de mini-squat te strekken.
Sportvoordelen
De hoge trekkracht van een halter helpt basketballers hun sportprestaties te verbeteren. De beweging van staan en opstaan op de tenen is vergelijkbaar met een basketbalspeler die een basketbal naar boven brengt om een schot te maken. Vasthouden aan de halters verhoogt ook de grijpkracht voor een betere balcontrole.
variaties
Halter hoge trekken werken de vallen net als de barbell- en kettlebell-versies, maar de exacte beweging die u gebruikt, verschilt. Als je van de hoge trekkingen houdt en ze wilt proberen om ze een andere manier te geven voor een nieuwe uitdaging, variëteit of omdat halters niet beschikbaar zijn, moet je weten hoe de juiste vorm verschilt, zodat je niet gewond raakt om te proberen hoog na te bootsen trekt met verschillende apparatuur.
Voor het uitvoeren van een barbell hoge trek, ga voor een barbell op de vloer staan. Dompel diep in de bar met de handen op schouderbreedte uit elkaar. Ga snel rechtop staan en breng de lat omhoog tot je nek, laat hem vervolgens op de grond vallen. De ellebogen buigen terwijl u de bar optilt, net als bij de halterversie. Je steekt ook even op naar de bal van je voeten als de balk omhoog komt.
Om een hoge trekkracht van een kettlebell uit te voeren, houdt u het handvat van een kettlebell met beide handen vast met uw lichaam in een lage hurkzit en het gewicht op de vloer. Je kunt je tenen naar buiten keren om er een sumo hoge trekkracht van te maken en de binnenkant van de dijen ook te activeren. Trek dan de kettlebell omhoog naar je borst als je rechtop gaat staan, maar sla de schouders over die je doet voor de hoge halteruitstrekking.
