Klinische depressie is een medische ziekte die uw gedachten, emoties en gedrag beïnvloedt. Een persoon met een depressie kan symptomen ervaren zoals vermoeidheid, hopeloosheid, onvermogen om plezier te voelen of gedachten aan zelfmoord. Naast traditionele behandelingen zoals antidepressiva en therapie, kunnen copingvaardigheden nuttig zijn bij het beheersen van depressie.
Voedingssupplementen
Voedingssupplementen zoals sint-janskruid en SAMe zijn niet goedgekeurd voor de behandeling van depressie door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Volgens de Mayo Clinic worden ze echter vaak gebruikt om depressies het hoofd te bieden. Voedingssupplementen worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration en er is geen garantie over hun veiligheid of ingrediënten. Helpguide.org geeft aan dat onderzoek de effectiviteit van voedingssupplementen voor de behandeling van depressie nog niet heeft ondersteund.
Gezonde gewoonten
Hoewel medicatie en therapie de meest effectieve behandelingen voor depressie zijn, kunnen gezonde leefstijlgewoonten effectieve copingvaardigheden zijn bij depressie. Positieve gezondheidsgewoonten kunnen regelmatige lichaamsbeweging zijn, zoals yoga, een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan omega-3 vetzuren, voldoende slaap, vermijding van alcohol en drugs en stressvermindering.
Mind-body technieken
Mind-body technieken helpen om stress te verlichten en de stemming te verbeteren. Yoga, Tai Chi, meditatie, progressieve spierontspanning, diepe ademhaling en acupunctuur kunnen je allemaal helpen om met depressie om te gaan. Mind-body-technieken kunnen het best worden gebruikt als aanvulling op traditionele behandelingen zoals medicatie of psychotherapie.
Sociale ondersteuningssystemen
Sociaal isolement kan de symptomen van depressie verergeren. Hoewel het misschien moeilijk is, is het belangrijk om sterke sociale ondersteuningssystemen te handhaven om depressies te helpen bestrijden. Dit kan het samenzijn met familie en vrienden, het volgen van een les of zelfs het deelnemen aan een ondersteuningsgroep, lokaal of online, omvatten.
Organisatorische strategieën
Mensen die depressief zijn hebben soms problemen met geheugen, concentratie en planning. Depressieve copingvaardigheden kunnen organisatorische strategieën omvatten die het dagelijks functioneren gemakkelijker maken. Geregeld blijven, to-do-lijsten maken en je dag plannen zijn goede strategieën om te voorkomen dat depressie het dagelijks functioneren verstoort.
