Supplementen van vitamine B-complex bevatten meestal ten minste zes B-vitamines - B1, B2, B3, B5, B6 en B-12 - maar ze kunnen meer of minder vitamines bevatten en in sterk uiteenlopende hoeveelheden. U kunt 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, krijgen voor één vitamine B en 6000 procent voor een andere vitamine. Het nemen van hoge doses van sommige B-vitaminen kan uw eetlust echter vergroten en mogelijk tot gewichtstoename leiden.
Eetlust
Als u te licht bent en wat kilo's aan uw lichaam wilt toevoegen, vraag dan een arts als u alleenstaande B-vitamines of B-complexsupplementen gebruikt om gewicht te winnen. Als u een tekort heeft aan sommige B-vitamines - bijvoorbeeld B1 - kunt u lijden aan verlies van eetlust. Het nemen van extra B1, ook bekend als thiamine, kan helpen uw eetlust te doen herleven. De aanbevolen dosis B1 om een thiaminedeficiëntie te behandelen varieert van 5 mg tot 30 mg per dag en tot 300 mg voor ernstige deficiëntie. Een vitamine B-complex supplement kan meer of minder thiamine bevatten dan je nodig hebt. Een arts kan thiamine of andere B-vitamines in de juiste hoeveelheden voorschrijven.
Gewichtstoename
Als u wilt afvallen of uw huidige gewicht wilt behouden, kan het nemen van vitamine B-supplementen uw inspanningen belemmeren of helpen. Een toegenomen eetlust kan leiden tot gewichtstoename, maar sommige B-vitamines kunnen ook een lage bloedsuikerspiegel behandelen of uw energie stimuleren, waardoor het gemakkelijker wordt om ongezonde snacks tussen de maaltijden te weerstaan. Lees de etiketten voordat u vitamine B-complex koopt. Als het grote hoeveelheden thiamine of pyridoxine bevat - B1 en B6 - kan het zijn dat je meer trek krijgt. Als het grote hoeveelheden vitamine B2, B5 en B-12 bevat, kunt u een energieboost krijgen die u helpt om te veel te eten. Houd er echter rekening mee dat de wetenschap het idee ondersteunt om extra B-vitamines te nemen om tekortkomingen te behandelen. Er bestaat geen serieus bewijs dat het nemen van meer B-vitamines dan u nodig heeft, uw energie of eetlust boven normale niveaus zal verheffen.
Bijwerkingen
Hoewel het nemen van een vitamine B-complex je misschien niet kan helpen gewichtstoename te voorkomen of te bereiken, kan het een aantal ongewenste bijwerkingen veroorzaken, zoals huiduitslag, diarree, braken, slaperigheid en hoofdpijn. Als u hoge doses van sommige B-vitamines gebruikt, met name gedurende lange tijd, kunt u ernstigere gevolgen voor de gezondheid krijgen, zoals verlies van het gezichtsvermogen, maagzweren, jicht en problemen met uw lever, zenuwstelsel en hersenen. Wees voorzichtig bij het kopen van vitamine B-complex supplementen, vooral als ze grote hoeveelheden vitamine B3 bevatten, of niacine en / of vitamine B6, of pyridoxine.
overwegingen
Als u wilt afvallen, voeg dan meer calorieën toe aan uw dieet. Kies gezonde, calorie-dichte voedingsmiddelen zoals noten en zaden om tussen de maaltijden door te knabbelen. Als u spiermassa wilt winnen, kan weerstandstraining helpen. Het toevoegen van eiwitten aan je dieet kan je ook helpen om je spiermassa te vergroten, maar de meeste mensen krijgen genoeg eiwitten - 5 oz. tot 6 oz. dagelijks - in hun normale dieet. Als u gewichtstoename wilt voorkomen, voeg dan meer vezels toe aan uw dieet. Vezelrijk voedsel helpt je te vullen en je een vol gevoel te geven. Goede, caloriearme, vezelrijke keuzes zijn broccoli, havermout, zwarte bonen, appels en bruine rijst.
