Cortisol kan je beste vriend of je gezworen vijand zijn. Het steroïde hormoon, dat wordt geproduceerd door je bijnieren, speelt een rol in de vecht-of-vluchtreactie - de fysiologische lus die je lichaam opstelt om te vechten tegen gevaar of rennen voor je leven. Dit is van vitaal belang wanneer het wordt geconfronteerd met direct gevaar, maar verhogingen van cortisol komen ook voor als reactie op chronische, alledaagse stress. Als cortisol te lang te hoog is, kan het de hoeveelheid vet die je in je buik vasthoudt verhogen - ook wel visceraal vet genoemd. Omdat cortisol toeneemt als gevolg van stress, moet je voeding combineren met stressmanagement om het overgewicht van cortisol te verminderen, volgens geregistreerde diëtiste Dina Aronson.
Beheer uw stress
Een groot deel van het wegwerken van cortisolvet is het beheren van je stressniveaus. Leer te mediteren, begin met een yogales en houd een stress-dagboek bij om de stressfactoren in je leven te identificeren en ermee om te gaan. Rek jezelf niet en je tijd te dun; leer nee te zeggen als vrienden of familieleden je vragen om iets te doen waar je gewoon geen tijd of energie voor hebt. Zorg voor voldoende slaap en vermijd mensen die u gestresst of angstig maken. Vind tijd voor plezier en doe dingen waar je echt van geniet. Er kunnen enkele stressvolle factoren zijn die je niet kunt beheersen, zoals ongelukken op het werk, maar het verminderen van de stressoren die je kunt beheersen, zal een grote impact hebben op je stressniveau.
Wat te eten
Cortisol speelt een rol bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel; het houden van uw glucosespiegels in evenwicht door uw dieet zal wat spanning van de bijnieren vergen en helpen uw cortisol niveaus nivelleren. Eet drie maaltijden en twee gezonde snacks gedurende de dag. Vermijd voedsel dat een ontsteking veroorzaakt, wat kan leiden tot verhoogde cortisolspiegels. Ontstekingsvoedsel omvat die met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten en weinig vezels, zoals gefrituurd voedsel, rood vlees en volvette zuivelproducten. Focus op het consumeren van vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten, noten, zaden, bonen, zemelen en andere volle granen. Mannen moeten dagelijks 30 tot 38 gram vezels consumeren, vrouwen 21 tot 25 gram. Inclusief avocado's, mager vlees en vis die rijk is aan omega-3-vetzuren. Vermijd geraffineerde koolhydraten, sloot cafeïne en minimaliseer alcoholconsumptie.
Wanneer eten
Wanneer u probeert uw stressniveaus onder controle te houden om vet te verwijderen dat wordt veroorzaakt door cortisol, is eten volgens u net zo belangrijk als wat u eet, aldus WomentoWomen.com. Als je eet, stijgen de cortisolspiegels, dus het is het beste om eerder op de dag grotere maaltijden te eten en je maaltijden kleiner te maken naarmate de dag vordert. Eet ontbijt binnen een uur na het wakker worden en laat niet meer dan een paar uur verstrijken tussen de maaltijden door.
Ga bewegen
Aerobe oefeningen kunnen de cortisolspiegel direct verlagen en uw metabolisme versnellen, zodat u de extra calorieën kunt verbranden die bijdragen aan uw gewichtstoename. Hoewel lichaamsbeweging je kan helpen stress te verminderen en cortisolvet kwijt te raken, kan teveel je bijnieren extra belasten. Marcelle Pick, een verloskundige / gynaecoloog, nurse practitioner en oprichter van WomentoWomen.com, raadt aan om een hartslagmeter te dragen en je hartslag onder de 90 slagen per minuut te houden bij het doen van aerobics. Als je net begint met trainen, begin dan met een paar dagen per week 15 tot 20 minuten buiten te lopen en werk aan een routineuzere routine.
