Het toevoegen van rolschaatsen aan een oefenprogramma biedt verschillende voordelen voor de gezondheid. Skaten biedt een effectieve cardiovasculaire training, duurtraining en krachttraining om sterke spieren in het bekken en de benen te bouwen. Evenwicht en coördinatie kunnen ook worden verbeterd door regelmatig te schaatsen.
Aerobe voordelen
Zelfs bij gematigde snelheden kan rolschaatsen een aerobe training bieden die de cardiovasculaire gezondheid verbetert. Volgens Roller Skating International is de aërobe training door middel van rolschaatsen gelijk aan die van hardlopen als je snelheid eenmaal 10 mph of meer bereikt. Schaatsen veroorzaakt ook minder belasting van de gewrichten dan rennen. Door de lage impactkwaliteit van Skating kunnen mensen met gewrichtsblessures of chronische gewrichtsproblemen genieten van een leuke en grondige aerobe training.
Krachtvoordelen
Volgens GetRolling.com helpt rolschaatsen bij het opbouwen van kracht, vooral in de spieren van het onderlichaam. De dij-, heup-, kuit- en kuitspieren werken tijdens het schaatsen samen om je vooruit te duwen en het evenwicht te bewaren. Sterkere spieren en betere coördinatie werken samen om blessures te voorkomen en u actief en lenig te houden naarmate u ouder wordt.
Endurance voordelen
Naast het vergroten van de spierkracht, kan rolschaatsen het uithoudingsvermogen van spieren helpen verhogen, volgens GetRolling.com. Het toevoegen van een paar bergopwaartse klimmetjes aan elke schaatssessie traint je spieren, samen met je cardiovasculaire systeem, om de energiereserves van het lichaam efficiënter te gebruiken. Dit betekent dat je langere afstanden kunt skaten zonder uitgeput te raken.
Gewichtsverlies
Volgens Roller Skating International helpt rolschaatsen bij het stimuleren van gewichtsverlies door het verbranden van calorieën en het verstevigen van spieren, die zelfs in hun rusttoestand meer calorieën dan vet verbranden. Rolschaatsen gedurende 25 minuten drie keer per week kan tot 750 extra calorieën voor de week verbranden.
Aanpasbare trainingen
Rolschaatsen kan een optie zijn als je pas na een lange periode van inactiviteit oefent of terugkeert, omdat je dan in je eigen tempo kunt trainen. Zelfs langzaam schaatsen verhoogt de hartslag en belast meerdere spiergroepen. De lengte van de tijd en snelheid waarmee u skate kan geleidelijk worden verhoogd. Ook rolschaatsen kan binnen of buiten worden gedaan. Vergeet niet om veiligheidsuitrusting te dragen, zoals een helm en elleboog-, knie- en polsbeschermers om letsel te voorkomen.
