Terwijl u lange uren aan uw bureau werkt of een lange reis maakt met de auto, bus of vliegtuig, merkt u misschien dat uw benen opgezwollen raken. Dit wordt oedeem genoemd en het is meestal niets om je zorgen over te maken. Oedeem betekent simpelweg dat vocht vast komt te zitten in de weefsels in uw benen door gebrek aan beweging.
Het verhogen van uw voeten hoger dan uw hart of het opstaan voor een korte wandeling periodiek gedurende de dag zijn twee van de beste manieren om oedeem te verlichten. Als je geen van beide kunt doen, kun je tijdens het zitten een paar eenvoudige oefeningen doen om de bloat te verslaan.
Beenextensies
Uw voeten boven het hart verheffen om de stroom van vloeistoffen om te keren, is de eerste verdedigingslinie voor gezwollen benen. Je voeten opstaan op je bureau of op de achterkant van de vliegtuigstoel voor je, zal waarschijnlijk niet goed overkomen. Probeer in plaats daarvan met wat voor weinig ruimte je hebt een paar eenvoudige beenverlengingen.
Hoe: Begin met je voeten plat op de vloer. Breid je rechterbeen zo recht mogelijk uit. Als je ruimte hebt om het been op te tillen, doe dat dan. Houd voor een telling van een, dan terug naar de startpositie. Wissel nu van zijkant en trek het linkerbeen uit en til het op. Ga door met heen en weer wisselen van 20 tot 30 herhalingen.
Knie liften
Als je geen ruimte hebt om je benen te verlengen voor leg-extensies, kun je knieriften doen. Deze werken flexie in je heupen en knieën om de bloedsomloop te bevorderen.
Hoe: Til een voet van de vloer en breng de knie naar de borst. U hoeft het niet helemaal naar boven te brengen, maar u kunt het zeker. Terwijl je dit doet, trek je alle spieren in je dijen samen. Laat het been weer zakken en doe het andere been. Herhaal dit voor 20 tot 30 herhalingen.
Probeer je benen te bewegen in wat voor weinig ruimte je hebt. Fotocredit: yuran-78 / iStock / GettyImages Enkelcirkels
Vaak zijn gezwollen benen erger rond de kuiten, enkels en voeten, waar de zwaartekracht zorgt dat vloeistoffen zich verzamelen. Je enkels draaien kan helpen om wat van die vloeistof in beweging te krijgen. Enkelcirkels zijn gemakkelijk en onopvallend - geweldig om te doen tijdens lange vergaderingen of seminars.
How-To: Simpliceer een voet licht van de grond heffen. Begin de enkel met de klok mee te rollen en maak een denkbeeldige cirkel op de grond met je tenen. Ga 10 volledige cirkels in één richting en wissel vervolgens van richting. Vervang de voet op de vloer en doe de oefening met de andere voet. Herhaal vijf tot tien keer aan elke kant.
Voetpompen
Deze meertrapsoefening is een mooie toevoeging aan enkelcirkels, waardoor de afgifte van verzamelvloeistoffen in het onderbeen verder wordt bevorderd.
Hoe: Begin met beide voeten plat op de vloer. Houd de hielen van beide voeten naar beneden, til de tenen op en richt de voeten zo hoog als je kunt omhoog. Je zou een stretch moeten voelen in de kuitspieren op de ruggen van je onderbenen. Keer terug naar je startpositie met beide voeten plat op de vloer. Door de tenen op de grond te houden, til je de hielen zo hoog mogelijk van de vloer. Blijf gedurende 30 seconden continu en gecontroleerd door de bewegingen lopen. Herhaal indien gewenst.
