U weet dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies en algemene gezondheid. Als u probeert te kiezen tussen zwemmen en wandelen, kan de beslissing echter verwarrend zijn. Niet alle lopen is hetzelfde, ook zwemmen ze niet allemaal, en hoewel de hoeveelheid calorieën die je verbrandt belangrijk is, moet je er niet alleen op vertrouwen om je beslissing te nemen.
Soorten lopen
Lopen is een goede manier om calorieën te verbranden, maar het soort lopen dat je doet, maakt een verschil. Je snelheid, het terrein en zelfs hoeveel je draagt, hebben allemaal invloed op de effectiviteit van een looptraining. Uitgaande van een gemiddeld lichaamsgewicht van 150 lbs, brandt 30 minuten wandelen bij 2 mph 95 calorieën, terwijl het lopen met dezelfde snelheid 3 mph brandt 148, volgens de Calorieëncalorie verbrande rekenmachine. Doe meer krachtig wandelen en je verbrandt nog meer calorieën. Wandelen 30 minuten verbrandt 202 calorieën, en backpacken voor die hoeveelheid brandt 238 uur.
Soorten zwemmen
Zwemmen verbrandt in de regel meer calorieën dan wandelen. Gezondheidsstatus meldt dat als je 150 lbs weegt, gedurende 30 minuten in een gematigd tempo zwemt, 207 calorieën worden gebrand. Pak het tempo op en je verbrand 333 calorieën in 30 minuten. Je zult er misschien versteld van staan dat sommige sportgerelateerde zwemactiviteiten eigenlijk minder efficiënt zijn in het verbranden van calorieën. Health Status meldt dat surfen gedurende 30 minuten 103 calorieën verbrandt, waarschijnlijk omdat je een deel van de tijd op het board ligt.
Calorieverbranding verhogen
Als je ervaring hebt met zwemmen of wandelen, kun je het aantal calorieën dat je verbrandt op verschillende manieren verhogen. Houd eenvoudig handgewichten van 1 tot 3 pond vast tijdens het lopen, stelt de American Council on Exercise voor. Hoewel je tijdens het lopen geen enkelgewicht moet dragen - ze kunnen je gang veranderen en je gewrichten belasten - de toegevoegde weerstand kan de calorieverbrandingssnelheid verhogen. Om je calorie verbranding tijdens het zwemmen te vergroten, kun je krachtige diep water aerobics proberen.
verhoogde calorieverbrandingssnelheid.
Andere Overwegingen
Hoewel het verbranden van calorieën een belangrijk onderdeel is van lichaamsbeweging, is het niet de enige factor waarmee u rekening moet houden bij het kiezen tussen wandelen en zwemmen. Je moet ook rekening houden met je persoonlijkheid en voorkeuren. De American Council on Exercise meldt dat je meer geneigd zult zijn om je te bewegen als je je op je gemak voelt. Daarom zou je willen proberen om te lopen als je je in een badpak zelfbewust voelt of liever naar muziek gaat. Evenzo, als je niet met het weer wilt vechten, is zwemmen in een binnenzwembad misschien de beste keuze.
