Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen uw streefgewicht te bereiken. Stress kan overeten en emotioneel eten veroorzaken, maar langzamer en dieper ademen kan stress beheersen door de geest en het zenuwstelsel te kalmeren. Ook, door diep ademhalen, kun je je geest concentreren en meer aandacht besteden aan je lichaam om gewichtsverlies te bevorderen.
Diepe ademhaling
Diep ademhalen in je buik in plaats van het nemen van ondiepe borstademhalingen kan je lichaam en geest kalmeren om je stress onder controle te houden en je kansen om af te vallen te verbeteren. Om op deze manier te ademen, raadt de Harvard Medical School aan dat je gaat zitten of liggen en langzaam door je neus ademt in je borst en buik, zodat je buik volledig is uitgezet. Laat de lucht langzaam door je neus of mond ontsnappen. Probeer ten minste 10 minuten per dag op deze manier te ademen.
Focus en bewustzijn
Probeer je te concentreren en je geest te kalmeren door je ademhaling bewust te maken. U kunt ook geleide beelden gebruiken, uzelf voorstellen op een rustige plek of progressieve spierontspanning, waarbij u uw lichaam één deel tegelijk kunt ontspannen. Moedig verder gewichtsverlies aan door je te richten op je lichaam en je bewust te worden van factoren zoals hongeraanvallen en emotioneel eten.
