Boogschieten is een voornamelijk op vaardigheden gebaseerde activiteit. Het is echter ook een sport waarvoor je je spieren moet gebruiken. De actie van het tekenen en vasthouden van een boog zijn gespecialiseerde vaardigheden waarbij spieren worden gebruikt die niet vaak worden getraind zoals boogschieten ze gebruikt. Naast het versterken van je specifieke boogschietspieren, is het ook belangrijk om de antagonistische spieren te trainen om de kans op blessures te verkleinen.
Bow Hand
Stabiliteit is de belangrijkste factor bij het trainen van je booghand. Uw vermogen om uw arm en de boog in een statische positie te houden, is fundamenteel voor uw doel. De spieren die het bot van je bovenarm, de humerus, in je schouderholte of het glenohumerale gewricht stabiliseren, omvatten de supraspinatus, de infraspinatus en de subscapularis. Deze spieren kunnen u bekend voorkomen als het rotator cuff-complex. Deze werken samen met de anterieure deltaspieren, vallen lats en romboïden op.
De stabiliteit en de sterkte van de hand van je gebogen hand moeten ook worden getraind. Alle spieren van de onderarm werken samen bij het grijpen en stabiliseren van een voorwerp zoals een boog. Deze spieren zijn gerangschikt in meerdere lagen: oppervlakkige, mediale en diepe lagen. De spieren van de voorarm van de voorhand buigen de vingers en de pols, terwijl de spieren van de posterieure onderarm de pols en vingers strekken.
Tekening Hand
Je tekenhand gebruikt dezelfde grijpspieren als je booghand, maar hier benadrukt de actie van het strijken van je boog vingerflexie, of de spieren van je voorarm. Het tekenen van je boog houdt ook de spieren in die de elleboog buigen. Dit zijn je biceps en de brachialis (ExRX). Je boogarm moet niet alleen sterk genoeg zijn om je boogpees terug te trekken, hij moet ook isometrisch sterk genoeg zijn om je boog volledig te kunnen strekken.
Ondersteuning
Boogschieten heeft betrekking op uw hele lichaam. Je armen en bovenrug trekken de boog en houden hem vast, maar je hebt de rest van je lichaam nodig om ondersteuning te bieden. In een goede schiethouding, sta je rechtop met je voeten parallel in een vierkante stand of licht gespreid in een open stand. Een lange opnamesessie vereist uithoudingsvermogen in de spieren die verantwoordelijk zijn voor extensie op je heupen en knieën. Deze omvatten de gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris voor heupextensie, terwijl de quadriceps verantwoordelijk zijn voor extensie van de knie.
Spierbalans behouden
Het is belangrijk om de spieren te trainen die verantwoordelijk zijn voor het merendeel van de bewegingen die een sport vereist. Het is echter ook belangrijk om de antagonistische spieren voor elke beweging te trainen. Het tekenen van de boog omvat bijvoorbeeld de biceps. Om overbelastingsletsel te voorkomen, moet u ook de triceps trainen.
