Voordat u zelf probeert uw wervelkolom uitlijning te corrigeren, dient u contact op te nemen met uw arts om ervoor te zorgen dat u geen serieuzer, achterliggend probleem heeft. Sommige verstoringen van de wervelkolom hebben geen chiropractor nodig. Als je geen ernstige medische problemen hebt, kunnen stretching, versterking en ontspanningstechnieken je helpen om je houding en je uitlijning van de wervelkolom te verbeteren. De website Spine-Health benadrukt oefening als de belangrijkste factor die bijdraagt aan de gezondheid van de wervelkolom. Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine om de kracht te vergroten en de onevenwichtigheden in de spieren te compenseren die zouden kunnen bijdragen aan onjuiste uitlijning van de wervelkolom.
Stap 1
Identificeer dingen in je dagelijkse levensstijl die je zou kunnen doen om een goede uitlijning van de wervelkolom te belemmeren. Als u bijvoorbeeld urenlang op een bureaustoel slentert, draagt u regelmatig schoenen zonder ondersteuning of u slaapt op uw buik, wellicht moet u op die gebieden in uw leven wijzigingen aanbrengen om de uitlijning van de ruggengraat te verbeteren.
Stap 2
Rust uit terwijl je op het werk bent. Volgens Spine-Health plaats je meer zittend op je rug dan zittend. Zorg ervoor dat je rechtop zit, met je benen niet gekruist en in hoeken van 90 graden om onnodige druk te verminderen. Als je merkt dat je regelmatig je benen oversteekt, kan dit je ruggengraat uit de pas lopen.
Stap 3
Gebruik een stabiliteitsbal als bureaustoel gedurende een korte periode gedurende de dag. Volgens de American Council on Exercise zullen zitten of het uitvoeren van oefeningen op een stabiliteitsbal helpen om je kernspieren van buikspieren, heupen en rug te versterken, wat bijdraagt aan een verbeterde houding. Je hoeft je comfortabele bureaustoel niet te dumpen, gebruik gewoon een stabiliteitsbal gedurende 20 minuten aan het begin van de dag en dan opnieuw gedurende 20 minuten na de lunch.
Stap 4
Loop rond en strek regelmatig. Beweging verbetert de bloedtoevoer naar de wervelkolom en stimuleert mobiliteit en bewegingsvrijheid, waardoor een juiste uitlijning van de ruggengraat gemakkelijker te onderhouden is.
Stap 5
Train dagelijks, inclusief zowel low-impact cardio- als krachttraining voor uw training. Het verbeteren van kracht, met name in je rug en buikspieren, kan je helpen om je houding te verbeteren en de wervelkolom op één lijn te brengen.
Stap 6
Voeg yoga toe aan je trainingsroutine. Yoga neemt je mee door een reeks oefeningen die zowel de voor- als achterkant van je lichaam rekken en versterken, waardoor je onevenwichtigheden in je spieren kunt compenseren. Spine-Health merkt op dat yoga de houding en de uitlijning van de wervelkolom kan verbeteren.
Stap 7
Slaap op een manier die je ruggengraat ondersteunt. Je wervelkolom moet de gelegenheid hebben om te rusten, te ontspannen en zichzelf aan te passen terwijl je slaapt; als je stijf wordt, wil je misschien potentiële problemen aanpakken. Als je op je zij slaapt, overweeg dan om een dun kussen achter je knieën te plaatsen. Als je op je rug slaapt, leg dan een kussen onder je knieën en een handdoek onder je nek. Vermijd op je buik te slapen als je kunt.
