Websites en winkels bieden talloze supplementen die beweren dat ze het uithoudingsvermogen en de prestaties verbeteren voor tieners en volwassen atleten tijdens competitieve sporten. De meeste producten die als voedingssupplementen worden vermeld, vliegen echter onder de radar van de FDA en bieden mogelijk helemaal geen voedingswaarde. Voor de meerderheid van de jonge atleten is een goed uitgebalanceerd, dagelijks voedingsdieet voldoende om topprestaties te bereiken.
Overconsumptie van supplementen
Dieetsupplementen zijn wijdverspreid onder tienersporters, tenminste in Canada. Een studie in november 2007 van het "Clinical Journal of Sport's Medicine" bepaalde de voedingssupplementen van Canadese atleten van verschillende leeftijden. De onderzoekers interviewden 314 mannen en 268 vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 19 jaar, wat neerkomt op 27 sporten. De deelnemers beantwoordden vragenlijsten en onthulden dat meer dan 88 procent van hen hun voeding aanvulden met gemiddeld drie producten elk. De onderzoekers stelden dat sportdrankjes, sportbars, multivitaminen, eiwitsupplementen en vitamine C het meest werden geconsumeerd, in die volgorde.
Calcium en vitamine D
Calcium en vitamine D zijn al lang erkend voor het verbeteren en behouden van botsterkte en dichtheid bij mensen van alle leeftijden. Een studie gepubliceerd in de oktober 2010 uitgave van "The Journal of Injury, Function and Rehabilitation" bekeek actuele medische literatuur over de effecten van calcium en vitamine D op jonge atleten en militaire rekruten. De auteurs stelden dat hoewel relatief weinig is gepubliceerd over mannelijke atleten en calcium- en vitamine D-inname, vrouwelijke atleten en militaire rekruten die 1500 mg calcium per dag consumeren, de minste hoeveelheid gerapporteerde stressfracturen hebben als gevolg van sportgerelateerde verwondingen.
Zink
Zinksupplementen vertonen sterke antioxidatieve effecten en kunnen de prestaties verbeteren bij tienersporters die betrokken zijn bij worstelen, volgens een onderzoek in het aprilnummer van "Biological Trace Element Research." De onderzoekers rekruteerden 40 tienerjongens voor het onderzoek, van wie er 20 actieve worstelaars waren en 20 kalmerende personen. De helft van de leden van elke groep werd aangevuld met zink, terwijl de andere helft een placebo kreeg. Na evaluatie van verschillende gevestigde biologische markers, concludeerden de onderzoekers dat zinksuppletie de productie van destructieve vrije zuurstofradicalen voorkomt en kan bijdragen aan de verbeterde gezondheid, het fysieke uithoudingsvermogen en de prestaties van de atleten.
Is supplementatie noodzakelijk?
Er is een gebrek aan bewijs dat voedingssupplementen door tienersporters leiden tot verbeterde fysieke prestaties, volgens een artikel uit juli 2009 gepubliceerd in de "Journal of Pediatrics". De auteurs vonden dat voedingssupplementen wijdverspreid zijn onder tienersporters, die gemotiveerd zijn door het verbeteren van hun conditie. prestaties, een ideaal lichaamsbeeld of proberen een ontoereikend dieet te compenseren. De onderzoekers ontdekten dat de meest gebruikte voedingssupplementen zeer weinig medisch bewijsmateriaal bevatten dat eventuele fysiologische voordelen bevestigt. Het artikel concludeerde dat de meeste tieneratleten alleen gebalanceerde dagelijkse voeding nodig hebben voor goede atletische prestaties.
