Surfen neemt alle belangrijke spiergroepen van het lichaam op - plus de vaardigheden van balans en coördinatie - voor een uitdagende, opwindende, volledige lichaamstraining. Kom in vorm voor een inspannende surfsessie om verwonding in het water te voorkomen. Blijf tijdens je surfcarrière in vorm om je vaardigheden consequent te verbeteren en werk in de richting van grotere golven. Een solide out-of-water oefeningsroutine om surfvaardigheden te verbeteren, moet zich richten op buikspieren, armen, bilspieren, benen en cardiovasculaire training.
Stap 1
Houd je buikspieren in toptoestand met veel herhalingsoefeningen. Streef ernaar vier keer per week 100 tot 200 sit-ups te voltooien. Voeg 'throw downs' toe voor een extra moeilijke training, waarbij een partner boven je hoofd staat terwijl je op je rug ligt en je benen naar de grond duwt telkens wanneer je ze naar je hoofd tilt. Vertel je partner om je benen in een andere richting te duwen met elke duw om de uitdaging te vergroten.
Stap 2
Verbeter je peddelvaardigheden door je armen te versterken. Inclusief bicep-krullen, tricep-dips, triceps-verlengingen en tricep-terugslag in uw routine voor vrije gewichten. Focus op het versterken van de schouder- en rugspieren - inclusief je lats, vallen en deltiods - met push-ups en ondersteunde gewichtmachines in de sportschool. Neem een 20 minuten durende, op circuits gebaseerde, gewichtheffen-routine op die zich richt op schouder- en rugspieren tijdens uw fitnessregime tijdens elke andere trainingssessie. Verwacht een verschil te voelen in je peddelvermogen in drie tot vier weken. Strek voorzichtig tussen sporten en surfen om te voorkomen dat je gevoelige schouderspieren scheurt.
Stap 3
Verhoog de balans en de snelheid waarmee u in een staande positie op een surfplank springt door uw bilspieren en beenspieren te versterken. Kies oefeningen die een dubbele taak uitvoeren om uw training te maximaliseren. Probeer je hamstrings te balanceren op een opblaasbare balansbal, voeten in de lucht en vervolgens je achterste en onderste van de grond te tillen. Rol de oefenbal onder je voeten door je knieën te buigen en terug te keren naar de startpositie. Richt op drie sets van 15. Voeg gewogen squats toe aan je oefeningsregime voor nog een bilspier en beenblaster.
Stap 4
Ontwikkel uw longcapaciteit en algehele uithoudingsvermogen door andere cardiovasculaire trainingselementen toe te voegen aan uw surftraining. Probeer te zwemmen om peddels, schouderkracht en waterademhaling te verbeteren. Werk glutes en beenspieren met indoor of outdoor fietssessies. Blijf fit door de winter met langlaufen. Probeer vijf uur per week middellange tot hoge intensiteit cardiovasculaire oefeningen op te nemen in uw algehele trainingsroutine.
Dingen die je nodig hebt
- Vrije gewichten
- Oefening bal
