Training voor een halve marathon vereist een loper om weken van voorbereiding en uren hardlopen op wegen, paden of loopbanden te investeren. In de dagen voorafgaand aan een halve marathon, zou een hardloper zijn training moeten afbouwen en zich concentreren op wat extra rust, maar het eten van het verkeerde voedsel tijdens de week van de race zou de prestaties van een hardloper in een kwestie van minuten kunnen laten ontsporen.
Hoog-vezelvoedsel
Vermijd voedsel met veel vezels. Fotocrediet: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images Geen enkele renner wil een halverwege de race pitstop maken bij een badkamer of porta-potje, maar veel voedsel eten dat veel vezels bevat voordat een race een hardloper in een dergelijke omweg zou kunnen dwingen. Omdat vezel onverteerbaar is en zich in het maagdarmkanaal, of GI, nestelt, bevordert het de regelmaat en reinigt het het lichaam van toxines. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen, broccoli, groene erwten, frambozen, peren, pruimen of graanzemelen kunnen echter gas, krampen of onverwachte stoelgang veroorzaken. Om het nog erger te maken, kan het constante bonzen en de beweging van het lopen op afstand GI-pijn versterken.
Zuivelproducten
Zuivelproducten kunnen moeilijk te verwerken zijn voor hardlopers. Fotocredit: Leslie Banks / iStock / Getty Images Lactose, een natuurlijke suiker die wordt aangetroffen in zuivelproducten zoals melk, kaas en ijs, kan voor sommige paarden moeilijk te verteren zijn en kan een ongemakkelijke maagklachten veroorzaken voor hardlopers die lijden aan lactose-intolerantie. Wanneer een loper niet in staat is om lactose af te breken en te verteren, kan zij gas, een opgeblazen gevoel of diarree ervaren. In de dagen voorafgaand aan een halve marathon moeten hardlopers grote of ongewone porties zuivelproducten vermijden en kunnen ze typische zuivelproducten vervangen voor gemakkelijker verteerbaar voedsel, zoals het ruilen van ijs voor yoghurt - dat gemakkelijk wordt verteerd vanwege zijn leven en actieve culturen - of de handel in koemelk voor sojamelk.
zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen die in suikervrije snacks worden gevonden, kunnen maagklachten veroorzaken. Fotocredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Het drinken van een light frisdrank, een suikervrije snack of suikervrije snoepjes in plaats van een hogere calorie-equivalent lijkt misschien een verstandige oplossing voor het snijden van calorieën voor een halve marathon, maar de kunstmatige zoetstoffen in veel "dieet" voedsel en dranken kunnen GI-problemen. Kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en mannitol zijn voor veel hardlopers moeilijk te verteren en kunnen maagklachten veroorzaken. Fructose, een zoetstof die vaak wordt aangetroffen in sportdranken en energiegels, kan ook in de buik van een hardloper zitten en langzaam afbreken, dus hardlopers moeten deze producten in de aanloop naar de racedag afleggen.
Cafeïne
Meer cafeïne consumeren dan normaal, kan uw slaappatroon doen ontsporen. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Het drinken van een kop koffie in de ochtend belemmerd je prestaties in een halve marathon niet, maar het nuttigen van hogere dan normale hoeveelheden cafeïne - een stimulans in koffie, thee en chocolade - kan enkele ernstige bijwerkingen tot gevolg hebben. Grote hoeveelheden cafeïne, vooral in de late namiddag of 's avonds, kunnen het slaappatroon van een hardloper verstoren en voorkomen dat hij de rest krijgt die hij nodig heeft voorafgaand aan een race. Een gebrek aan slaap, verergerd door de tijdelijke piek in bloeddruk en hartslag die cafeïne kan produceren, kan leiden tot overmatige stress, waardoor de geest en het lichaam van een hardloper zich vermoeid voelen - in plaats van opgefrist - op de racedag.
