Het skelet bestaat uit 206 botten, samen met hun bijbehorende kraakbeen, gewrichtsbanden en gewrichten. Een gezond skeletstelsel bestaat uit sterke botten en stabiele, maar toch soepele gewrichten. Artrose en osteoporose behoren tot de meest voorkomende aandoeningen van het skelet. Deze niet-gerelateerde aandoeningen, geassocieerd met verslechtering van gewrichten en verzwakking van botten, zijn op zijn minst gedeeltelijk te voorkomen door het observeren van bepaalde do's en don'ts van lichaamsbeweging en voeding.
Doe dit
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor het behoud van sterke botten. Als het gaat om het opbouwen en onderhouden van botmassa, is het kiezen van het juiste type oefening de sleutel. Gewichtdragende oefeningen hebben betrekking op die waarbij uw spieren tegen de zwaartekracht in werken. Dit type oefening stimuleert een adaptieve respons in het lichaam die leidt tot een verhoogde mineraaldichtheid van de botten. Gezonde botmineraaldichtheid maakt botten minder vatbaar voor breuken. De National Osteoporosis Foundation beveelt oefeningen aan zoals dansen, aerobics, wandelen, joggen, touwtjespringen, traplopen en tennis om sterke botten te helpen behouden.
Doe dat niet
Contact opnemen met sportactiviteiten en andere activiteiten die het risico op gewrichtsblessures vergroten, verhoogt de kans op arthritische degeneratie van de gewrichten in de komende jaren. Een studie gepubliceerd in september 2009 in het "Journal of Physical Activity and Health" meldde dat meer dan 40 procent van de gepensioneerde voetballers jonger dan 60 jaar artritis meldde in vergelijking met minder dan 12 procent van de mannen van leeftijdgenoten die geen voetbal speelden. De verhoogde incidentie van vroege osteoartritis bij voetballers werd toegeschreven aan verwondingen aan ligamenten en pezen tijdens hun speeljaren. Een goede uitrusting en conditionering zijn belangrijk voor het voorkomen van letsels. Verwondingen aan de gewrichten moeten naar behoren worden hersteld om complicaties op latere leeftijd te minimaliseren.
Eet dit
Het consumeren van voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D is van cruciaal belang om het skelet gezond te houden. De auteurs van een studie gepubliceerd in januari 2011 in "Nutrition Research" suggereren dat een ontoereikende inname van vitamine D gebruikelijk is. Ze vonden lage vitamine D-spiegels in meer dan 40 procent van de Amerikanen. Deze prevalentie suggereert dat het voor sommige mensen noodzakelijk kan zijn om een vitamine D-supplement te nemen om aan de minimale dagelijkse aanbeveling van minimaal 600 IE te voldoen. Suppletie kan ook nodig zijn voor sommige volwassenen om aan de 1200 mg aanbevolen dagelijkse inname van calcium te voldoen. Mensen die zuivel vermijden vanwege allergieën of overgevoeligheden, moeten suppletie overwegen. Andere micronutriënten die nodig zijn voor een optimale gezondheid van de botten zijn magnesium, kalium en vitamine K en C. Deze zijn meestal gemakkelijk te verkrijgen in een dieet met veel fruit en groenten. Het eten van 5 porties van diverse groenten en fruit per dag biedt meestal voldoende inname van deze belangrijke voedingsstoffen.
Eet of drink niet
Hoewel het eten van het juiste voedsel kan helpen bij het in stand houden van gezonde botten, kunnen bepaalde voedingskeuzes bijdragen aan het verlies van botmineralen, wat mogelijk leidt tot osteoporose en een verhoogd risico op fracturen. Volgens de National Osteoporosis Foundation kunnen zoute voedingsmiddelen botten verzwakken. Onderzoek gepresenteerd tijdens de 2013 bijeenkomst van de Endocrine Society lijkt de associatie tussen hoge zoutinname en verhoogde botfragiliteit te bevestigen. Vermijden van verwerkt of ingeblikt voedsel kan helpen de hoeveelheid zout in het dieet te verlagen. Het eten van te veel vlees kan ook leiden tot een netto verlies van calcium in de botten. De National Osteoporosis Foundation beveelt ook aan om gematigd te zijn in de consumptie van alcohol, koffie, thee en frisdranken.
