Diëten en afvallen kan moeilijk zijn wanneer het zeer bewerkte voedsel dat u gewend bent te eten vol vet en calorieën zit. Voedingsmiddelen die niet-mesten, zijn onder andere die een vuistslag hebben als het gaat om voeding, maar die licht zijn op de calorieën en het vet. Fruit, groenten, volle granen en mager vlees helpen je om af te vallen, je vol te houden en je lichaam te laten functioneren op het hoogste niveau. Houd er rekening mee dat, hoewel deze voedingsmiddelen technisch gesproken "niet-mesten", voedsel dat teveel wordt gegeten gewichtstoename kan veroorzaken.
fruit
Vrouw met een tros druiven Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Kleurrijke vruchten bevatten weinig vet en bevatten veel voedingsstoffen, waardoor ze een efficiënte manier zijn om uw gewicht te beheersen en niet op de kilo's te verpakken. Fruit kan veel volume toevoegen aan uw gerechten terwijl de calorieën worden beperkt. Appels, bananen, bosbessen en druiven zijn geweldige snacks omdat ze weinig calorieën bevatten. Vers fruit is het beste, maar bevroren fruit dat niet is gevuld met suikerachtige siroop is ook goed voor gewichtsverlies.
Groenten
Gestoomde groenten Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Door meer groenten aan uw dieet toe te voegen, kunt u afvallen. Groenten hebben weinig tot geen vet en verhogen uw maaltijden om u verzadigd te houden en geen voedsel te missen. Gestoomde, verse groenten zonder sauzen zijn uitstekend wanneer ze worden gecombineerd met mager vlees, zoals gebakken kip of vis, voor een heerlijk en niet-mesterend diner. Het toevoegen van meer groenten aan uw dieet kan u ook helpen bij het bestrijden van chronische ziekten zoals diabetes, kanker, beroerte, hartaandoeningen en hypertensie.
Lean Meat and Protein
Bruine eieren in een pot Photo Credit: livertoon / iStock / Getty Images Kwaliteit, mager vlees omvat verse vis, kip en kalkoen. Je kunt ook je eiwitten krijgen van niet-vetmesten zoals eieren, soja en bonen. Bekijk uw portiegroottes van vlees of eiwitten, omdat de calorieën snel oplopen. Kook, bak of gril je vlees zonder zware marinades, sauzen of toegevoegde vetten zoals boter of olie. Terwijl vlees en eiwitten zoals soja niet vetvrij zijn, bevatten ze weinig vet en geven ze je energie en houden ze je vol. Onthoud dat een beetje vet belangrijk is voor je lichaam om te groeien en te functioneren, om energie te hebben en om je cellen en organen goed te onderhouden.
Volkoren
Ongekookte rode en witte quinoa Photo Credit: Pichunter / iStock / Getty Images Volle granen zijn een gezonde koolhydraat die ervoor zorgt dat je je langer vol voelt. De meeste volkoren voedingsmiddelen bevatten weinig vet. Vermijd verwerkte en geraffineerde koolhydraten en eet in plaats daarvan bruine rijst, quinoa, volkoren pasta, gerst en gierst. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, antioxidanten en fytochemicaliën, waardoor je vol energie zit en je hart gezond houdt.
