Je hebt een gebroken rib gehad en nu, elke keer dat je buigt en draait, wordt je ribbenkast pijnlijker. Hoewel de beste behandeling voor een gebroken rib rust en immobilisatie is, kunt u, afhankelijk van hoe groot uw scheurtje is, doorgaan met een deel van uw trainingsroutine. Voordat u echter enige oefening doet, dient u uw arts te raadplegen en haar instructies op te volgen om verdere complicaties te voorkomen.
Pijn
Uw pijnniveau zal de hoeveelheid oefening en fysieke activiteit begeleiden die uw gebroken rib kan weerstaan. Voordat u aan een training begint, moet u door een arts worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat uw rib de door hem beschermde organen niet heeft doorboord of beschadigd. De PhysioAdvisor-website raadt aan om elke activiteit te vermijden die stress op de breuk legt, zoals aan die kant liggen of oefeningen doen die je doen huiveren. Rust is de primaire behandeling voor gebroken ribben. Naarmate uw pijn afneemt, kunt u de hoeveelheid activiteit die u uitvoert verhogen.
Bereiden
Bereid je voor op je trainingen door je ribbenkast te versterken met een knijper van het schouderblad. Deze oefening strekt de omringende spieren en ligamenten uit en helpt je om een juiste houding aan te houden, zodat je door kunt gaan met aangepaste workouts. Sta rechtop en buig je armen langs je lichaam in een hoek van 90 graden, met de vuisten naar voren gericht. Druk de schouders van je schouders zo ver mogelijk naar achteren zonder je pijnniveau te verhogen. Houd een paar seconden vast en herhaal 10 maal ten minste drie keer per dag.
Ademen
Diepe ademhaling is een vitaal stuk revalidatie van een gebroken rib. Diep ademhalen kan ongemakkelijk zijn, maar je moet door die pijn heen werken om voldoende longcapaciteit te behouden om elke vorm van oefening te doen. Diepe ademhalingsoefeningen zorgen er ook voor dat je geen ingeklapte long zult ervaren als je traint. Ga rechtop zitten of opstaan en haal diep adem door je neus en vul je diafragma. Adem uit door je mond. Herhaal vijf keer vaak gedurende de dag. Neem pauzes tijdens je training om een paar diepe, gecontroleerde ademhalingen te maken.
Ease Back
Gedurende de eerste paar weken na je blessure, moet je misschien een riem dragen om je ribben te immobiliseren om verdere schade te voorkomen. Gedurende deze tijd moet u zich concentreren op oefeningen van het lager lichaam, zoals beendrukken en beenheffingen. Loop door op de loopband, maar vermijd high-impact activiteiten, zoals hardlopen, die je ribbenkast oppotten. Nadat je de tilband hebt verloren, ga je langzaam terug naar oefeningen in het bovenlichaam. Bijvoorbeeld, als u 20-pond tilde. vrije gewichten voor je blessure, begin terug met 5-pond. gewichten en zie hoe het voelt. Verhoog het aantal geleidelijk tot 8 lbs., Dan 10. Door terug te gaan naar uw normale routines, blijft u genezen zonder veel momentum te verliezen.
