Een yogapraktijk bestaat vaak uit een reeks van diepe ademhaling en rekoefeningen die mentale, emotionele en fysieke stress vrijgeven, terwijl tegelijkertijd spanning in spieren en gewrichtstijfheid wordt verlicht. Regelmatige yoga-oefeningen helpen je lichaam te decomprimeren, vergroten de flexibiliteit en verlengen en verlengen je ledematen. Verschillende yoga asana's kunnen een goede houding bevorderen en het ruggenmerg opnieuw uitlijnen, wat je lengte zal vergroten door je te helpen lang te staan.
Rechtop staan
Yoga asanas laten je groter lijken door je houding te verbeteren. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Hoewel yoga eigenlijk geen centimeter aan je lengte zal toevoegen, kan het regelmatig oefenen van bepaalde asana's je houding helpen verbeteren door je boven- en onderrug te versterken, je ruggengraat te decomprimeren en de flexibiliteit van gewrichten en ligamenten te verbeteren. Yoga-rekken helpen je ledematen te verlengen en je spieren te verlengen, terwijl het vasthouden van houdingen spieren versterkt en sterker maakt, waardoor ze je skeletachtige frame beter kunnen ondersteunen; die je allemaal helpen om op te staan. Door je diafragma diep te ademen, worden stress en spanning verlicht om het lichaam kalm en ontspannend te maken.
Uttanasana
Uttanasana helpt de geest en het lichaam te centreren. Fotocredit: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana is een eenvoudige voorwaartse buiging, waarvan Yoga.com zegt dat het soms tussen staande houdingen wordt uitgevoerd. Uttanasana rekt en verlengt de hamstrings en verlengt de ruggengraat om uw lichaam te verlengen. Adem diep in en sta met je voeten stevig in de grond geroeid, met ongeveer 1 voet uit elkaar. Sluit je ellebogen boven je hoofd, of strek je armen omhoog. Bij uitademen laat je je romp zakken met armen die zich helemaal naar voren uitstrekken tot aan je schenen. Plaats je handen voor je voeten en kijk recht vooruit terwijl je de pose een paar seconden vasthoudt. Laat je handen los en beweeg in een opgevouwen pose door je romp en hoofd te buigen om te rusten tegen je dijen en schenen, terwijl je naar beneden kijkt. Herpositionering van uw handen, plaats ze naast uw voeten of pak uw enkels terwijl u uw hoofd en nek ontspant en houd gedurende 20 tot 30 seconden. Blijf consequent ademen, kom dan bij een inademing langzaam naar boven en strek uw armen naar boven en strek uw lichaam uit. Laat je armen vallen tijdens het uitademen om de pose te beëindigen.
Sukhasana
De Sukhasana-houding heeft een kalmerend effect. Photo Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Yoga asana's helpen je om je rug te decomprimeren en te versterken om je houding te verbeteren. Een artikel over Yoga Wiz verklaart de groei in de wervelkolom. Het artikel beveelt de Sukhasana-houding aan, ook wel de Easy-pose genoemd, om de lage rug te versterken en de teelt van diepe ademhaling vanuit het middenrif te verbeteren. Wanneer u op de juiste manier ademt, stijgt uw buik bij het inademen en loopt leeg met uitademing, wat diepe ontspanning bevordert. Deze asana is ook nuttig voor het verstevigen van het heupgebied tijdens het decomprimeren van kraakbeen. Zit met je benen gekruist en handen op de knieën met de handpalmen naar boven gericht. Zorg ervoor dat uw wervelkolom goed is uitgelijnd en uw ischiale tuberositas of staartbeen naar de grond wordt gedrukt en diep ademhaalt.
Cobra
De Bhujangasana- of Cobra-pose helpt de rug te verlengen en te versterken, waardoor de flexibiliteit toeneemt terwijl stress en spanning worden vrijgegeven. Een artikel in de "Yoga Journal" suggereert deze pose te doen om de benen, de buik en het bekkengebied te versterken en de wervelkolom te decomprimeren. Dit zal je houding verbeteren zodat je je maximale lengte bereikt. De Cobra-pose wordt zo genoemd omdat de positie lijkt op een cobra die klaar is om te slaan. Om de Cobra-pose te doen, leg je met je gezicht naar beneden met je voeten tegen elkaar en met de tenen gericht. Buig je ellebogen en duw je handen in de vloer naast de zijkanten van je romp met je vingers gespreid. Adem diep in en til je hoofd, borst en buik op totdat je armen recht zijn. Verhoog het uitrekken door je bekkengebied in de vloer te duwen en je hoofd verder naar achteren te reiken alsof je achter je probeert te kijken. Houd deze houding ongeveer 20 tot 30 seconden vast en adem rustig. Laat de pose los en verplaats je lichaam terug naar de primaire positie, uitademend om de pose te sluiten.
