Een bankdruk zonder bank klinkt veel als een broodje zonder brood of voetbal zonder varkensleer. De gelukkige realiteit is echter dat het veel minder teleurstellend is dan een van die scenario's. Dat is een van de vele schoonheden van fitness - dat doe je eigenlijk niet nodig hebben veel dure apparatuur om het te laten gebeuren.
U kunt niet alleen thuis comfortabel bankdrukken zonder een ruimte-hongerige bank, de bank-loze methode biedt eigenlijk enkele verrassende voordelen - het is in feite een win-win situatie voor uw kinderen.
Hoe te drukken, Sans Bench
Om te gaan bankieren zonder een bank - een oefening die beter bekend staat als de vloerpers - plaats je barbell op een stevige, open en vlakke vloer. Het is een beetje makkelijker om op grotere posities in positie te komen, maar u kunt beginnen met hoeveel gewicht u ook prettig vindt.
Ga op de grond liggen en schuif je benen onder de bar, dus het is precies in de plooi van je heupen. Leg je voeten plat op de grond met je knieën gebogen en de tenen op ongeveer 45 graden. Om een goede grip te krijgen, steekt u uw ellebogen op de grond en houdt u uw armen omhoog in een hoek van 90 graden, laat u uw onderarmen zakken en pakt u stevig de balk vast met uw handpalmen naar beneden.
Duw je heupen naar boven (als bonus heb je zojuist een heupverlenging gedaan) om de balk omhoog te duwen over je borst, met je ellebogen nog steeds op de grond. Dit is je startpositie. Nu ben je klaar om je armen te strekken en het gewicht over je borst op te heffen, langzaam en gestaag naar de uitgangspositie te laten zakken om een rep te voltooien - net als bij een gewone bankdrukken.
Zolang je een barbell en wat borden hebt, ben je klaar om te gaan. Fotocredit: Srdjanns74 / iStock / Getty Images Bankloze voordelen
Of je nu op een bankje drukt of met het vloergebaseerde alternatief gaat, je zult een aantal serieuze voordelen hebben. Net als zijn achteroverliggende neef, geeft de halterbodempers de borstspieren een uitstekende training, terwijl ze ook belangrijke armspieren zoals de triceps, biceps en deltoids gebruikt.
Meer dan dat, u zou enkele voordelen kunnen ontdekken die exclusief zijn voor de vloerpers. Ten eerste kun je geen verleidelijke trucs gebruiken, zoals de bar van je borst laten botsen. Vanaf de grond begin je met een momentum en vertrouw je alleen op je eigen kracht om het gewicht te drukken.
In termen van veiligheid kan het te veel laten zakken van de bar tijdens een bankdrukken ernstige druk uitoefenen op de acromioclaviculaire (of "AC") gewrichten van uw schouders. De vloer zelf fungeert hier als een effectief eindpunt, waardoor de kans op schouderklachten wordt verminderd.
