Catechins zijn een soort flavanoïden die voorkomen in bepaalde soorten thee, fruit, chocolade en wijn. Ze worden geassocieerd met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder het behoud van de cardiovasculaire gezondheid, de vermindering van kankerrisico en gewichtsverlies. Epigallocatechinegallaat (EGCG), aanwezig in groene thee, is de catechine die verantwoordelijk is voor een beter gewichtsverlies.
Catechins en gewichtsverlies
Catechins bevorderen gewichtsverlies door de hoeveelheid energie die uw lichaam gebruikt te verhogen en door het lichaam gemakkelijker te maken om overtollig lichaamsvet te gebruiken. Je kunt je gewichtsverlies tot 100 procent verhogen door groene theecatechinen in te nemen, volgens een studie gepubliceerd in de februari 2009-uitgave van "The Journal of Nutrition." Groene thee catechins stellen je ook in staat meer vet uit je buikstreek te verliezen. Hoewel groene thee catechines effectief lijken te zijn om gewichtsverlies te bevorderen, hebben de catechinen die in andere voedingsmiddelen worden gevonden, dit effect niet.
Dosering en beschikbaarheid
Je kunt EGCG natuurlijk krijgen door een glas groene thee te drinken of als supplement. Een dagelijkse dosis van 270 mg is effectief gebleken, blijkt uit een studie gepubliceerd in het decembernummer van "The American Journal of Clinical Nutrition." De gemiddelde kop vers gezette groene thee bevat 25 tot 30 mg EGCG. Het drinken van drie tot vier kopjes dubbel gebrouwen groene thee per dag is waarschijnlijk zeer effectief. Dat gezegd hebbende, de effectieve dosis varieert van persoon tot persoon. Het is het beste om met een lagere dosis te beginnen en deze indien nodig te verhogen.
Bijwerkingen
Hoewel groene thee over het algemeen veilig is, zijn onaangename bijwerkingen gemeld. Groene thee en groene thee-extracten bevatten meestal cafeïne. U kunt symptomen als misselijkheid, braken, duizeligheid, verwardheid en spiertrillingen ervaren als u te veel cafeïne gebruikt. Cafeïne kan ook bepaalde aandoeningen verergeren, zoals fibromyalgie. Als u bepaalde medicijnen gebruikt, kunt u mogelijk niet veel thee drinken. Bijvoorbeeld, warfarine, een anticoagulans, werkt mogelijk minder goed als u te veel thee of EGCG-extract inneemt. Het beste is om met uw arts te praten voordat u met dit soort suppletie begint. Zij kan u vertellen wat de beste manier is om schadelijke effecten of potentieel gevaarlijke interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
overwegingen
Verschillende factoren zullen bepalen hoe effectief groene thee catechinen zijn bij het bevorderen van gewichtsverlies. Je krijgt meer catechins uit vers gezette groene thee dan je wilt door bijvoorbeeld gedecafeïneerde, instant of vooraf gemaakte thee te drinken. Als u ervoor kiest om te gaan met catechine-extractsupplementen, moet u de lijst met ingrediënten zorgvuldig lezen, omdat EGCG-supplementen meestal andere ingrediënten bevatten, zoals yohime, wilgenbastextract of theobromine. Deze toevoegingen hebben hun eigen set van complicaties en contra-indicaties, dus houd daar rekening mee wanneer u met uw arts praat over veiligheid.
