Stel je een wereld voor waar je meer energie kunt krijgen met minder slaap, een sterker brein door meer vet te eten en een kleinere taille als je stopt met het tellen van calorieën.
Dave Asprey, oprichter van Bulletproof Coffee en gastheer van Bulletproof Radio, woog ooit meer dan 300 kilo. Toen een strikt dieet en trainingsschema hem niet hielpen af te vallen, bracht hij twee decennia en meer dan $ 1 miljoen door manipuleren van zijn eigen biologie om technieken te ontdekken om zijn gezondheid en mentale prestaties te verbeteren - een proces dat hij nu 'biohacking' noemt.
In zijn nieuwe boek "Head Strong", leert Asprey lezers eenvoudige aanpassingen in levensstijl of hacks om hun hersenfunctie te verbeteren, hun humeur te verbeteren en een productiever leven te leiden.
In de komende maanden zal de LIFEPLEASURE.CLUB Healthy Reads Book Club het nieuwe boek van Asprey lezen. Zorg ervoor dat u lid wordt van de Healthy Reads Book Club op Goodreads.com om deel te nemen aan de discussie.
We hebben Asprey ingehaald om zijn persoonlijke reis te bespreken en een paar biohacks te leren om efficiënt te slapen, stress te verminderen en mentale helderheid te bereiken.
Hoe Dave Asprey meer dan 100 pond verloor
LIFEPLEASURE.CLUB: U maakte een enorme transformatie en op een gegeven moment was u 300 pond. Wat was het moment in je leven dat de katalysator was voor jou om zo'n drastische overgang te maken en je lichaam te hacken?
DAVE ASPREY: Ik had twee knieoperaties in mijn vroege jaren twintig omdat ik zwaarlijvig was en een chronische ontsteking had - en de tweede operatie was zo slecht. Ze stopten er een schroef in, en het was slechts maanden van pijn. Daarna besloot ik met elk greintje energie dat ik het gewicht zou verliezen en sterk zou worden.
Dus ging ik zes dagen per week voor een uur en een halve dag naar de sportschool. Ik deed dit gedurende 18 maanden. Ik sneed mijn calorieën tot ongeveer 1.800 calorieën per dag. Ik at een vetarm dieet met veel bonen en volle granen en al dat andere dat ontstekingen veroorzaakt waarvan ik had gehoord dat het gezond was.
Aan het einde van deze periode was ik sterker dan al mijn vrienden, maar ik was nog steeds 300 pond. Ik heb helemaal geen vet verloren. Ik was zo gefrustreerd. En ik dacht dat het misschien geen gebrek aan inspanning was. Misschien was het geen moreel falen. Misschien deed ik gewoon iets dat niet werkt.
Hoe mislukken te omarmen
LS: Hoe ga je om met fouten?
DA: Ik doe eigenlijk elke avond een oefening met mijn kinderen. Elke avond zeg ik tegen hen: "Vertel me drie dingen waar je vandaag dankbaar voor bent."
Het tweede deel van de oefening is: "Vertel me over een overwinning." En een overwinning is iets waar je hard aan hebt gewerkt en dat je wilde laten gebeuren dat je hebt bereikt.
Dan een grote: ik ga: "Vertel me vandaag over een mislukking." En een mislukking is iets waar je aan hebt gewerkt dat je niet hebt bereikt. En als ze zeggen: "Ik heb vandaag niets gefaald", trok ik het droevige gezicht aan en ik zei: "Ach, vandaag was toch geen erg goede dag? Misschien morgen, kun je iets vinden dat zo uitdagend is dat je niet weet hoe je het moet doen en je een kans hebt om te falen. "
Hoe Biohack
LS: Wat betekent het om biohack te zijn?
DA: De definitie, na een gesprek met een aantal mensen, is dat het de kunst en wetenschap is om de omgeving om je heen en in je te veranderen, zodat je de volledige controle over je eigen biologie hebt. Je lichaam luistert meer naar de omgeving buiten je dan naar jou.
Eet meer van de juiste vetten
LS: Hoeveel vet moeten we per dag eten?
DA: Als we het hebben over canola-olie, katoenzaadolie, saffloerolie, maïsolie - alle typische zaadoliën of margarine - dan is het antwoord nul gram vet dat elke dag de juiste hoeveelheid vet bevat.
Als we het hebben over de juiste vetten, waaronder boter, kokosolie, avocado's, eierdooiers, grasgevoerd vlees en dergelijke, dan is het antwoord: het hangt af van hoeveel groenten je eet. Als je niet genoeg groenten eet, zullen de vetten de gifstoffen door de darmen leiden.
Ik zou zeggen dat je tussen de 50 en misschien 80 procent van je calorieën van vet wilt hebben. Maar als je een bord bedekt met groenten die bijna geen calorieën bevatten, betekent dit dat je ze in boter laat weken en hen bedekt met guacamole en een paar spekjes in gooit als je klaar bent, en je bent waarschijnlijk in goede vorm.
LS: Zijn er snelkoppelingen of moeten we onszelf informeren over al deze verschillende soorten vetten en wat presteert het beste met die vetten?
DA: Ik geef de snelkoppeling aan iedereen. Bekijk de Bulletproof Diet Roadmap. Dit is een document van één pagina dat elk type voedsel - inclusief vetten - opsplitst in drie categorieën: kogelvrij, kryptoniet en verdacht voedsel.
Wanneer je genoeg krijgt van de juiste vetten en je doet niet de dingen die je biologie vertragen, ben je eigenlijk een aardiger persoon.
Bulletproof Coffee combineert lab geteste koffiebonen met Brain Octane Oil. Photo Credit: Bulletproof Coffee Kogelvrije koffie
LS: Wat is Bulletproof Coffee?
DA: Bulletproof Coffee combineert onze lab-geteste koffiebonen, die niet de gifstoffen in koffie bevatten die kriebels en crankiness veroorzaken die afkomstig zijn van het fermentatieproces, met Brain Octane Oil. Brain Octane Oil is het gepatenteerde product van Bulletproof Coffee. Het is veel sterker dan MCT-olie of kokosolie, en het verhoogt de ketonen. Je drinkt Bulletproof Coffee en je ketonspiegel gaat omhoog en dan heb je geen honger.
Efficiënt slapen
LS: Hoe slapen we efficiënt in minder tijd?
DA: Een van de dingen die voor mij het meest transformerend is, heet TrueDark-bril.Je draagt ze een uur voor het slapengaan en ze filteren elk lichtspectrum uit dat je hersenen vertelt dat het nog steeds overdag is. Dus zelfs als u uw schermen hebt ingeschakeld of als u een lampje in de badkamer hebt, onderbreekt dat uw slaapefficiëntie.
Sinds ik daarmee begon, kan ik elke nacht in dezelfde tijd twee keer zo diep slapen. Het heeft mijn slaap totaal veranderd. Je kunt die vinden op biohacked.com.
Hoe te ontstressen
LS: Hoe kunnen we stress niet toestaan om onze beslissingen te beheersen?
DA: Een suggestie is training van de hartslagvariatie. De snelste manier om dit te doen, is door een sensor aan te sluiten op je telefoon, deze op je oor te klemmen en vervolgens ademhalingsoefeningen te doen terwijl je probeert het licht op de iPhone groen te maken.
Wanneer u de afstand tussen uw hartslagen wijzigt, wordt uw lichaam onmiddellijk uit gevechtsvlucht genomen en komt u in de rust-en-herstelmodus. Je kunt geen boze, angstige stem in je hoofd hebben als je in de rust-en-herstelmodus bent.
Als je geen sensor hebt, doe dan het beste wat ik elke avond met mijn kinderen doe. Zoek drie dingen waar je dankbaar voor bent en schrijf ze op. Je kunt niet tegelijkertijd dankbaar en bezorgd zijn. Het is gewoon niet mogelijk. We zijn niet zo bedraad. Dus dankbaarheid cultiveren.
De beste snacks voor Brainpower
LS: Wat zijn je favoriete gezonde snacks voor ultieme intelligentie die je elke dag eet?
DA: Ik wil niet als een gebroken plaat klinken, maar Bulletproof Coffee. De reden is dat Brain Octane Oil in Bulletproof Coffee ketonen geeft, die de hersenen rechtstreeks beïnvloeden. Delen van de hersenen willen die meer dan wat dan ook.
Nummer twee: alles met polyfenolen. En het blijkt dat de grote bronnen van polyfenolen in ons leven koffie, thee, groene thee, pure chocolade en kruiden en specerijen zijn. Dus korst je biefstuk met oregano, rozemarijn, kurkuma en zo, en je hebt een beter functionerend brein.
Over de 3 gezonde gewoonten die het grootste verschil maken
LS: Wat zijn de drie dingen die je elke dag doet die de grootste impact hebben op je gezondheid?
DA: Een van de belangrijkste dingen die ik doe is wanneer ik slaap, ik slaap ernstig. Als je dat niet doet, ga je niet houden van hoe je je voelt. Dit is zo kritisch belangrijk.
Het volgende dat ik doe, is eenvoudig: doe geen dingen die je zwak maken. Als ik ga zitten, eet ik geen gefrituurd voedsel. Ik eet geen voedsel waarvan ik weet dat het me een muffin top zal geven of vertragen. Dus ik kies heel zorgvuldig wat ik doe, zodat ik minder dingen heb die me vertragen. Wat als je gewoon stopt met het nemen van de stomme medicijnen in plaats van het nemen van de slimme medicijnen?
En het laatste is dankbaarheid. Als je gewoon iets kunt vinden om dankbaar voor te zijn elke keer dat je je boos, boos of als een mislukking voelt, zoek dan dankbaarheid en het wist die emoties die je toch niet van dienst waren.
* Dit interview is bewerkt en gecomprimeerd voor de duidelijkheid.
Om de rest van het interview te horen en meer te weten te komen over de biohacking-tips van Asprey, abonneer je op de Stronger-podcast op iTunes en Stitcher.
Voor meer, word lid van de Book Club van LIFEPLEURE.CLUB
Meld je aan voor onze boekenclub op Goodreads voor discussie, exclusieve interviews en weggeefacties. Ontvang een voorbeeld van "Head Strong" en koop nu uw eigen exemplaar op Amazon.
Wat denk je?
Ga je meedoen aan de discussie over Goodreads? Heb je ooit Bulletproof Coffee geprobeerd? Probeer je Asprey's hacks?
