Zwemmen is een aerobische oefening, volgens bewegingsdeskundigen, waaronder Cooper Aerobics Center-oprichter Dr. Kenneth H. Cooper, gezondheidsteksten en encyclopedieën, en het American College of Sports Medicine. Het handboek 'Een uitnodiging voor gezondheid' definieert oefeningen voor krachttraining als oefeningen die vereisen 'uit te werken tegen matige weerstand geleverd door vrije gewichten of uw lichaam'. Push-ups en situps zijn voorbeelden van oefeningen voor lichaamsresistentie. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint.
Kracht versus aerobic
vrouw zwemmen in het zwembad Photo Credit: I? igo Quintanilla Gomez / iStock / Getty Images "Invitation" auteur Dianne Hales legde uit dat aerobe oefeningen het meest effectief zijn in het conditioneren van je "binnenkant", inclusief je hart en longen, terwijl krachttraining oefeningen het meest effectief zijn in het conditioneren van je "outsides", inclusief je armen en benen. Bovendien zijn aërobe oefeningen doorlopende oefeningen waarbij uw hart sneller klopt bij de trainingshartslag dan bij de hartfrequentie in rust gedurende ten minste enkele minuten. Krachttraining oefeningen, aan de andere kant, zijn stop-en-start oefeningen die rust tussen oefeningen vereisen. De meeste mensen zetten bijvoorbeeld geen bankdrukken of een paar minuten in de benen - en elke oefening vereist te veel inspanning voor het menselijk lichaam om dit met succes te doen. In plaats daarvan doen de meeste mensen meerdere herhalingen van de bankdrukken, rusten ze een minuut of zo en doen dan verschillende herhalingen van de legpress.
Krachttrainingstips
meisje in het zwembad Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Krachttraining oefeningen vullen je aerobe oefeningen aan, waaronder zwemmen, hardlopen, fietsen en wandelen. Je spieren opbouwen helpt je sneller te zwemmen en verhoogt het gewicht dat je verliest doordat je spieren beter dan vet verbranden. Je moet echter niet elke dag krachttrainingoefeningen doen, omdat "skeletspieren beginnen te breken als ze intenser dan elke andere dag intensief worden beoefend", volgens The Merck Manual of Medical Information. Het American College of Sports Medicine beveelt twee of drie krachttraining sessies per week aan. De oefeningen kunnen gewichtheffen oefeningen of lichaam-weerstand oefeningen zoals pullups omvatten. Elke sessie moet minstens acht herhalingen van acht verschillende oefeningen bevatten, volgens ACSM.
Voordelen van zwemmen
kind onderwater zwemmen Photo Credit: Anton Balazh / iStock / Getty Images Zwemmen heeft veel voordelen. In tegenstelling tot krachttraining oefeningen, kunnen zwemoefeningen elke dag worden gedaan, omdat "het hart dagelijks meerdere keren per dag kan worden beoefend", volgens The Merck Manual of Medical Information. Zwemmen bouwt je spieren minder op dan andere aerobe oefeningen, omdat water beperkt hoeveel je je spieren kunt bewegen, maar het geeft je wel de gelegenheid om je hele lichaam te oefenen, inclusief je armen, rug en benen. Daarnaast is zwemmen een uitstekende oefening om de flexibiliteit en functie van je spieren te verbeteren en het water "beschermt deelnemers tegen spier- en botproblemen", schreef Cooper.
Zwemtips
kind leert de rugslag Fotocredit: Dick Luria / Photodisc / Getty Images Je kunt je conditie verbeteren door evenveel te zwemmen door elk van de vier hoofdslagen te zwemmen - vrije slag, rugslag, schoolslag en vlinder. De zijtak is te gemakkelijk, schreef Hales. Cooper beveelt aan dat gezonde, maar voorheen sedentaire mensen vierentwintig meter vier keer per week zwemmen aan het begin van hun zwemtrainingsprogramma. Je moet je afstand vergroten tot 400 meter in de derde week en 500 yards in de vijfde week. Tegen de tiende week zou je 900 yards moeten kunnen zwemmen voor alle toekomstige weken.
