Een basketbalteam gebruikt vijf spelers op het veld op verschillende posities, zodat atleten met verschillende lichaamsvormen en vaardigheden als één team kunnen samenwerken. Hoewel er geen twee spelers precies hetzelfde zijn wat betreft grootte, vorm of vaardigheidsniveau, kunnen spelers altijd hun prestaties op het veld verbeteren door essentiële fysieke vaardigheden te ontwikkelen.
Snelheid
Of je nu op een snelle pauze door de baan sprint, naar de basket rijdt voor een schot of een tegenstander achterna jaagt op verdediging, je moet snelheid gebruiken om de meest cruciale toneelstukken van basketbal uit te voeren. Het type snelheid dat je op de baan nodig hebt, wordt echter niet noodzakelijkerwijs ontwikkeld door eindeloze kilometers te maken. Basketbal vereist dat een speler het hele spel start en stopt, waardoor een speler wordt gedwongen te versnellen, vertragen en van richting te veranderen met gelijke vaardigheid. Je kunt deze veelzijdige snelheid opbouwen door lagere lichaamskrachten te ontwikkelen in de hamstrings en quadriceps. Oefen met sprinten vanuit zowel staande als bewegende posities en ren de heuvels of stadiontrappen op.
Behendigheid
Wanneer je zijdelings in je verdedigende houding schuift terwijl je een tegenstander bewaakt of door een reeks schermen en inkepingen op het aanvallende uiteinde van de baan zweeft, moet je je snelheid in vele richtingen en in korte, beperkte passen toepassen. Door je behendigheid op te bouwen, of wat basketballers 'snelle voeten' noemen, kun je van richting veranderen en vliegensvlug snelheid behouden. Basketbalspelers sprinten zelden met grote snelheid op volle snelheid, dus oefen je behendigheid door van een voet in verschillende richtingen te springen, waarbij je vaak van richting verandert tijdens korte sprintsequenties of zigzaggend snel door kegels of acht-achtige patronen.
Kernkracht
Het soort buiksterkte dat basketbalspelers nodig hebben, kan niet eenvoudig worden ontwikkeld door eindeloze sit-ups of crunches uit te voeren. Hoewel deze oefeningen je kunnen helpen om je spel te verbeteren, heb je multidimensionale kracht nodig in je kernspieren - inclusief je buikspieren, schuine standen, heupen en bilspieren - om je onderlichaam te stabiliseren terwijl je snel van richting verandert en een sterke basis voor het bovenlichaam hebt. lichaamsbewegingen zoals schieten, dribbelen en passeren. Ontwikkel de kernkracht door draaiende, roterende oefeningen zoals fietsschokken, schaarschoppen of medicijnbal-worpen. Het opbouwen van dit merk van kernkracht verbetert je coördinatie en behendigheid, waardoor je een sterkere speler wordt in alle facetten van het spel.
Springend vermogen
Door je springvermogen te vergroten, kun je veel meer op het basketbalveld doen dan gewoon de bal dompelen. Hoewel de 'slam dunk' een van de spannendste games van de game is, heb je vaker meerdere snelle, sterke sprongen nodig - zoals wanneer je rebound, een shooter verdedigt of een aanvals rebound onder de ring plaatst - dan een stijgende sprong. Ontwikkel je springvermogen door de kracht in je hamstrings en quads te verbeteren door beproefde liften zoals squats, lunges of legpressen. Terwijl je kracht van het lagere lichaam ontwikkelt, kun je die kracht in een sportspecifieke training toepassen door herhaaldelijk van één en twee voeten af te springen met een net of hoepel als doelwit.
