Bowflex thuis sportscholen maken gebruik van lichtgewicht staven en banden om weerstand te bieden. Dit kan hen redelijkerwijs veiliger maken dan een standaard gratis gewichtsfitnessruimte of andere zware gewichthefapparatuur, die tussen 1990 en 2007 de meeste gewichtheffen veroorzaakt, volgens "The New York Times." Echter, uw Bowflex home gym kan limieten hebben in termen van welke soorten trainingen het kan bieden.
Algemene conditionering
Als een hulpmiddel voor algemene conditionering kan de Bowflex-sportschool een voldoende groot oefenapparaat zijn. De verscheidenheid aan oefeningen en bewegingsvrijheid die haalbaar is op een Bowflex thuisgymnastiek zijn de sterke punten, vooral voor beginners. Om de veelzijdigheid van de machine te benutten, kunt u de 20 minuten durende, betere lichaamstraining uit uw Bowflex-handleiding proberen. In deze routine voer je driemaal per week een volledige lichaamstraining uit.
U moet één of twee oefeningen selecteren voor elke belangrijke spiergroep in uw lichaam en vervolgens die oefening uitvoeren voor één tot twee sets van 10 tot 15 herhalingen. Kies oefeningen zoals de lat lat, achterste deltoid rij, liggende triceps extensie, biceps curl, lage rug extensie, buik crunch, bankdrukken, been extensie en been curl. Bowflex beveelt 30 tot 45 seconden rust tussen sets aan.
Gewichtsverlies
Als uw belangrijkste doel is om af te vallen met de Bowflex, is de beste workout voor u het Bowflex-leerprogramma voor het lichaam. Dit is een uitgebreid programma, ontworpen door fysieke fitnesstrainer Ellington Darden, Ph.D., die suggereert dat je je richt op grote spiergroepen zoals je benen, borst en rug. Voer de oefeningen uit voor een enkele set van acht tot twaalf herhalingen, waardoor de weerstand toeneemt naarmate u sterker wordt.
Begin je eerste week met de beenkrul, beenverlenging, bankdrukken, biceps krullen, zittende schouder druk en zittende buik crunch oefeningen. Voeg in week drie de triceps-extensie toe en de deltoid-rijoefeningen achterin; en voeg in week vijf de achterwaartse en liggende schoudertrui toe aan de routine. Gecombineerd met een calorierestrictief dieet, beweert Darden dat het Bowline leanness-programma aanzienlijke gewichtsverliesresultaten kan opleveren.
Spieropbouw
Sommige Bowflex thuis sportscholen bieden slechts een maximum van 210 lbs. van weerstand, maar andere modellen - zoals de Bowflex Revolution - hebben tot 600 lbs. beschikbaar via upgrades. Met de heavy-duty Bowflex-modellen kunt u deelnemen aan een programma voor spieropbouw, zoals de bodybuilding-routine. Met deze training drie dagen achtereen oefenen, gevolgd door een rustdag. Voor elke training selecteer je twee tot vijf oefeningen voor elke spiergroep die je aan het werk bent.
Als voorbeeld kunt u maandag de bankdrukken, borstvlucht, schouderpres en deltoïde rij voor uw borst en schouders uitvoeren. Dan kun je op dinsdag de latreeksen proberen, smalle pulldown, biceps curl, hammer grip curls en zittende triceps-extensions voor je rug en armen. Op je derde trainingsdag voltooi je dan je routine, de beenverlenging, beenkrul, beenpress en buikspieroefeningen voor je onderlichaam. Voer elke oefening uit voor twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen.
Circuit training
Door het compacte karakter van een Bowflex-sportschool kunt u snel schakelen tussen oefeningen zonder vorm te verliezen. Trainingsworkouts op de Bowflex helpen je om vijf oefeningen te selecteren die elk op een andere spiergroep zijn gericht. Vervolgens voert u elke oefening uit voor een enkele set van acht tot twaalf herhalingen. Een voorbeeldroutine is bankdrukken, beenverlenging, staande latrij, biceps krullen en staande romprotatie. Als je elke oefening hebt voltooid, neem je een korte rustpauze en herhaal je de cyclus van oefeningen - een circuit genaamd - nog maximaal twee keer. U kunt dit type training twee of drie keer per week uitvoeren om zowel krachttraining als aerobe voordelen te krijgen.
