Cardio-oefeningen verbranden vet en kunnen helpen bij het verminderen van obesitas. De enige manier om resultaten te zien is echter om consistent te zijn en oefeningen te kiezen die de vraag naar de energieproductie van uw lichaam plaatsen. Gewichtsdragende oefening kan de meest effectieve cardio zijn om vet te verbranden en gewicht te verliezen. De duur van je oefenprogramma is ook een factor. Als u zwaarlijvig bent, moet u tijdens het sporten speciale voorzorgsmaatregelen nemen.
mode
Het type oefening dat u kiest, is van invloed op de hoeveelheid calorieën die u verbrandt. Er zijn enkele overwegingen waarmee u rekening moet houden voordat u uw oefening kiest. Volgens Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, hebben gewichtdragende oefeningen in het onderlichaam de neiging om het meeste vet en calorieën te verbranden. Een zwaarlijvig persoon kan echter mogelijk niet volledig deelnemen aan dit soort oefeningen, zoals wandelen of joggen gedurende langere tijd. Hoewel niet-belastende oefeningen, zoals fietsen of zwemmen, niet zoveel intensiteit of spierbetrokkenheid gebruiken, kunnen ze duurzamer zijn. Dit komt omdat ze zachter zijn voor de gewrichten en spieren. Als u niet-belastende oefeningen langer kunt doen dan wanneer u gewichtsdragende oefeningen kunt doen, kunnen deze effectief een grotere hoeveelheid vet verbranden. Het belangrijkste is om de cardio te doen bij toenemende intensiteitsniveaus, beginnend bij lage intensiteit, en bij toenemende niveaus van duur.
Looptijd
Om een grote hoeveelheid vet te verbranden, moet u ook rekening houden met de duur van uw programma. Wanneer je oefent, tijdens het begin van je sessie, komt het grootste deel van de energie die je produceert uit opgeslagen koolhydraten. Pas na 40 minuten aanhoudende lichaamsbeweging schakelt je lichaam over op het gebruik van meer vetten dan koolhydraten.
Oefening Recept
Volgens het American College of Sports Medicine moeten obese mensen ernaar streven om 2.000 calorieën of meer per week te verbranden door regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit moet worden gedaan tussen vijf en zeven dagen per week met een matige tot matig-harde intensiteit. Cardio-oefeningen duren 45 tot 60 minuten als uw conditie is verbeterd. Gewichtsdragende oefeningen, niet-belastende oefeningen of een combinatie zullen werken om vet te verbranden. Zolang je hartslag stijgt en je minstens 45 minuten werkt, verbrand je veel vet.
Voorzorgsmaatregelen
Als u zwaarlijvig bent, loopt u een verhoogd risico op gewrichtsschade tijdens het trainen. Om deze reden kan het nodig zijn om niet-dragende oefeningen te doen tot het gewicht is verloren of de conditie verbetert. Obesitas kan oververhitting veroorzaken tijdens het sporten. Vermijd dit door je goed te kleden en gehydrateerd te blijven. Het American College of Sports Medicine benadrukt ook dat regelmatige fysieke activiteit, zelfs zonder gewichtsverlies, het risico op cardiovasculaire aandoeningen bij obese mensen kan verminderen. Langdurig onderhoud van een gezond gewicht wordt echter sterk beïnvloed door regelmatige lichaamsbeweging.
