Een opgeblazen gevoel is nooit een comfortabel gevoel, vooral als er andere gastro-intestinale problemen mee gepaard gaan, zoals pijn, winderigheid of veranderingen in de stoelgang. Als het u is opgevallen dat bepaalde voedingsmiddelen u opgeblazen lijken te maken, begin dan met het bijhouden van een voedseldagboek en schrijf op wat u bij elke maaltijd eet, evenals wanneer u een opgeblazen gevoel hebt en andere gerelateerde symptomen. U merkt misschien dat suiker of sommige soorten suiker lijken te zijn geassocieerd met uw opgeblazen gevoel.
Fructose Malabsorptie
Fructose is een type suiker dat van nature voorkomt in fruit. Fotocredit: moggara12 / iStock / Getty Images Fructose is een type suiker dat van nature voorkomt in fruit, maar het vertegenwoordigt ook de helft van de suiker die wordt aangetroffen in tafelsuiker. Fructose is ook aanwezig in andere zoetstoffen. Sommige mensen hebben een aandoening genaamd fructose malabsorptie, die wordt gekenmerkt door het onvermogen om fructose goed te absorberen. Als gevolg daarvan blijft de fructose in hun maag-darmkanaal, waar het gist, gas produceert en u een opgeblazen gevoel geeft. Om gediagnosticeerd te worden met fructose malabsorptie en te bepalen of het eten van sommige suikersoorten mogelijk gerelateerd is aan je opgeblazen gevoel, kun je een waterstofademtest laten doen, vergelijkbaar met de test om lactose-intolerantie te diagnosticeren.
Suikers met een hoge fructose
Honing, agave en high-fructose maïssiroop hebben een hoog fructosegehalte. Photo Credit: grafvision / iStock / Getty Images Als u problemen heeft met het opnemen van fructose, is suiker met een hoog fructosegehalte problematisch. Zoetstoffen met het hoogste fructosegehalte zijn honing, agave siroop en high-fructose glucosestroop. Lees de ingrediëntenlijsten van een voedingsmiddel zorgvuldig door voordat u het opeet, om er zeker van te zijn dat het deze zoetstoffen niet bevat. Ahornstroop en gewone tafelsuiker worden meestal beter verdragen omdat ze gelijke hoeveelheden glucose en fructose bevatten en glucose bijdraagt aan een betere opname van fructose. Hoewel deze zoetstoffen meestal goed zijn voor fructose-malabsorptie, kan teveel eten tegelijkertijd problemen veroorzaken en een opgeblazen gevoel veroorzaken bij gevoelige personen.
Hoogfructose fruit
Hoge fructose vruchten zijn watermeloen, appels en kersen. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Hoewel fruit wordt beschouwd als een gezondere bron van suiker en koolhydraten, bevatten ze nog steeds suiker, vooral fructose. Sommige vruchten bevatten grotere hoeveelheden fructose en kunnen u een opgeblazen gevoel bezorgen. Als u de diagnose hebt of denkt dat u fructose malabsorptie heeft, vermijd dan watermeloen, appels, mango's, peren, kersen, gedroogde vruchten en vruchtensappen. Wissel high-fructose fruit voor sinaasappels, kiwifruits, bosbessen, banaan of honingdauw meloen, maar houd de portie klein om een opgeblazen gevoel te voorkomen.
Als Sugar Is Not Only Problem
Raadpleeg uw arts als het elimineren van suiker uw problemen niet helpt oplossen. Fotocredits: AlexRaths / iStock / Getty Images Als het elimineren van suiker, met name fruit en zoetstoffen met hoog fructose, uw opgeblazen gevoel niet volledig oplost, raadpleeg dan uw arts. Sommige tests kunnen nodig zijn om de oorzaak van uw gastro-intestinale problemen te identificeren. Als uw arts mogelijke darmstoornissen uitsluit, kan uw opgeblazen gevoel worden veroorzaakt door andere voedselintoleranties. Een geregistreerde diëtist die ervaring heeft met de gezondheid van het maagdarmkanaal, kan u helpen andere problematische voedingsmiddelen te vinden die gewoonlijk worden geassocieerd met een opgeblazen gevoel, inclusief voedingsmiddelen die rijk zijn aan fermenteerbare koolhydraten met een korte keten, zoals lactose, fructanen, galactanen en polyolen, zoals uitgelegd door Catsy Patsos, geregistreerde diëtist en auteur van "IBS - Eindelijk gratis !: Een revolutionaire, nieuwe stapsgewijze methode voor diegenen die alles hebben geprobeerd."
