Deze intense, inspannende en zelfs explosieve Latijns-aerobe dansvorm kan verrassend goed combineren met zwangerschap. Veel Zumba-dansers rapporteren een golf van energie om vermoeidheid te bestrijden, en YouTube-video's laten vrouwen acht maanden zwanger worden die lesgeven met kracht. De bottom line: luister naar je lichaam. Start Zumba niet tijdens de zwangerschap tenzij je al een redelijk fit danser bent. Ga ermee door als het goed voelt: je baby mag er als de kleinste klaslid bij zijn.
Mening van een expert
In het verleden heeft het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen een hartslag van niet meer dan 140 slagen per minuut aanbevolen voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Het college heeft deze aanbeveling aangepast tot het uitoefenen van 30 minuten per dag tijdens de zwangerschap voor de meeste vrouwen zonder specifieke hartslaglimieten; een bredere richtlijn die Zumba haalbaar houdt. Uw leeftijd, trainingsintensiteit en de frequentie van lichaamsbeweging voorafgaand aan de zwangerschap zullen van invloed zijn op wat u tijdens de zwangerschap veilig kunt doen.
Waarschuwing
Zorg dat je toestemming krijgt van je zorgverlener voor oefeningen zoals Zumba tijdens de zwangerschap, vooral als je een voorgeschiedenis hebt van diabetes, hoge bloeddruk of vroegtijdige bevalling. Ken je beperkingen. Gebruik je buikspieren om rechtop te blijven en om je rug te ondersteunen. Verklein de laatste drie maanden met springen en springen en dans tijdens de laatste zes tot acht weken met weinig impact. Niet alle vrouwen kunnen tot de bevalling blijven dansen.
Bijwerkingen
Zwaardere dansoefeningen zoals Zumba zullen meer een strijd zijn tijdens de zwangerschap, omdat de hoeveelheid bloed die door het hart circuleert toeneemt tot wel 30 tot 50 procent boven normaal, schrijft fitnessspecialist Tracey Mallet op de BabyCenter-website. De hartslag stijgt en het risico op spierspanning, scheuren of ander letsel neemt toe, aangezien hetzelfde hormoon dat de baarmoeder helpt uit te breiden, ook de bindweefsels van het lichaam verzwakt.
Voordelen
Gecertificeerde Zumba-instructeur Adelicia Villagaray uit Baltimore, Maryland, beschrijft een vrouw die ze leerde die Zumba deed tijdens haar zwangerschap en die modificaties uitvoerde voor de sprongen en wendingen. "De baby wist dat ze naar Zumba zou gaan, dus zodra het twaalf uur werd, was het volledig stil als gevolg van de schommelende beweging," zei ze. Hoewel het het eerste kind van de vrouw was, "zei de dokter dat het de snelste levering was die hij ooit had gedaan, misschien omdat haar kernspieren zo stabiel waren," zei ze.
overwegingen
"Persoonlijke trainers zeggen dat het beste is om door te gaan met oefeningen, maar niet om een nieuwe oefening te starten terwijl je zwanger bent," merkt Villagaray op. "Probeer drie tot vijf keer per week 30 minuten dansoefeningen te doen en modificaties uit te voeren" van de meer inspannende routines, suggereert ze. Cursusleiders kunnen suggesties doen om routines aan te passen om stoten en draaien te voorkomen en om overgangen te vertragen. Mallet stelt voor om altijd een voet op de grond te houden, marcherend in plaats van te springen, minder armbewegingen te gebruiken en snelle bochten te vermijden.
