Noch het Paleodieet noch het Streekdieet is optimaal voor moeders die borstvoeding geven. Het Paleo-dieet, ontwikkeld door Dr. Loren Cordain, verbiedt hele voedselgroepen en is onpraktisch. Dr Barry Sears 'Zone dieet is goed uitgebalanceerd, maar de calorie-beperkingen zijn te streng. Als je gedwongen wordt om te kiezen tussen de twee, volg dan de verhoudingen van het Stergedeelte maar eet grotere porties en meer calorieën om voldoende voeding te bieden voor jezelf en je kind.
Paleo dieet
Het Paleodieet van Dr. Cordain is erop gericht het dieet van paleolithische grotbewoners zo nauwkeurig mogelijk na te bootsen. Paleolithische mensen waren gezond en mager, betoogt Cordain, en lijners die eten zoals ze deden, zullen de gezondheidsproblemen van de moderniteit vermijden, zoals diabetes, tandbederf en hartziekten. Het dieet verbiedt alle suiker, granen, zuivelproducten en peulvruchten en richt zich op vlees, vis, gevogelte, fruit en groenten. Het dieet is arm aan koolhydraten en rijk aan eiwitten en vetten. "US News and World Report" rangschikte het Paleo-dieet als laatste in de evaluatie van 20 algemene gewichtsverlies diëten, waarbij het niet effectief, gezond voor het hart en ook niet gemakkelijk te volgen was.
Paleo's problemen
Moeders die borstvoeding geven, mogen geen voedselgroepen uit hun dieet verwijderen. In plaats daarvan moeten ze streven naar zoveel mogelijk afwisseling en balans. De medische adviesraad van Babycenter adviseert zes tot negen porties volle granen - een bron van aanhoudende energie - per dag en drie dagelijkse porties zuivelproducten om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1.000 mg calcium te bereiken. Het Paleo-dieet levert slechts 700 mg per dag van dit mineraal. Children's Hospital Boston noemt bonen - een Paleo dieet nee-nee - als een van de meest voedzame voedingsmiddelen voor vrouwen die borstvoeding geven. Het Paleodieet is simpelweg te beperkend en zorgt ervoor dat voedingswaarde-voedsel wordt uitgeschakeld.
Zone dieet
Het Dieet van de Zone vereist dieeters om macronutriënten in evenwicht te brengen bij elke maaltijd. De ideale verhouding is 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet. Terwijl het Streekdieet geen bepaald voedsel verbiedt, worden vruchten, groenten, vetarme eiwitten en gezonde vetten zoals olijfolie en noten aangemoedigd. Granen die geen snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, zoals havermout en gerst, hebben de voorkeur boven "slechte" koolhydraten zoals snoep en wit brood. De dieter moet minstens elke vijf uur eten om honger en onbedwingbare trek te voorkomen.
Zone problemen
Terwijl het Streekdieet evenwichtig en verstandig is, zijn de calorierestricties te ernstig voor vrouwen die borstvoeding geven. Het dieet beperkt de inname van vrouwen tot 1.200 tot 1.500 calorieën per dag, maar moeders die borstvoeding geven, hebben volgens Babycenter minimaal 2.000 tot 2.700 calorieën per dag nodig. De toewijzing van koolhydraten is aan de lage kant, hoewel niet gevaarlijk, en sommige vrouwen moeten mogelijk meer granen eten om hongergevoelens te onderdrukken. Het Dieet van de Zone vereist lastige berekeningen als je nauwgezet de verhouding 40-30-30 volgt.
aanbevelingen
Babycenter en het kinderziekenhuis Boston waarschuwen vrouwen om tijdens het geven van borstvoeding geen gewichtsverlies te volgen, vooral tijdens de eerste twee maanden na de bevalling. Door je dieet gedurende deze periode te beperken, kan je melkaanbod in gevaar komen en voel je je uitgeput. Babycenter adviseert om het tellen van de calorieën volledig opzij te zetten en in plaats daarvan te eten om de honger te stillen. Veel vrouwen verliezen gewicht zonder een dieet te volgen tijdens de borstvoeding en geleidelijk gewichtsverlies is veiliger voor u en uw kind. In plaats van een restrictief plan voor gewichtsverlies te volgen, moet u zich concentreren op gezonde veranderingen. Als je bijvoorbeeld snackt op chips of snoep, probeer dan in plaats daarvan pindakaas en volkoren crackers en fruit en vervang frisdrank door melk, sojamelk, vruchtensap of water.
