Halters en kettlebells bieden voordelen voor uw training, maar niet noodzakelijkerwijs dezelfde voordelen. Ze werken je spieren anders, en kettlebell-oefeningen voegen meer aërobe kwaliteit toe aan je training dan halters. U hoeft niet het ene type gewicht te vervangen voor het andere; het toevoegen van beide aan je trainingsregime kan je een globaal, uitgebalanceerd plan geven.
Weeg ze naar beneden
Kettlebell ziet eruit als kleine kanonskogels met een handvat. Fotocredits: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Een verschil tussen kettlebells en dumbbells die je meteen kunt herkennen, is hoe ze eruit zien. Kettlebells zien eruit als kleine kanonskogels met handvatten bevestigd, en halters hebben een middenstang met gewichten aan elke kant. Halters laten je snel je gewicht veranderen; met dumbbells in vrije gewichten schuift u gewoon een andere gewichtsplaat aan elk uiteinde of verwijdert u er bijvoorbeeld een. Met kettlebells moet je elke keer een zwaardere bel pakken als je klaar bent om van gewicht te veranderen. Dit kan je trainingsroutine beperken als de sportschool niet de kettlebell heeft die je nodig hebt, als iemand het gebruikt of als je niet de kosten wilt hebben om elk beschikbaar gewicht voor thuisgebruik te kopen. Sommige dumbbells hebben vaste gewichten aan de uiteinden, maar deze zijn meestal voor lichtere gewichten, niet serieus tillen.
Gebalanceerd of niet centraal
Halters bieden een meer gebalanceerde training. Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Halters bieden een uitgebalanceerd trainingsapparaat, aan beide zijden even zwaar gewogen. Dit biedt stabiliteit tijdens je training, waardoor je meer one-handed opties hebt en meer controle hebt over de bewegingen dan kettlebells. De klokken worden uit het midden verzwaard - de hendel is licht aan de ene kant, terwijl de bal zwaar is aan de andere kant. Terwijl je door oefeningen beweegt, heeft de kettlebell de neiging om in de oorspronkelijke richting door te willen gaan, door centrifugale kracht op de balsectie getrokken. Er is meer spieren nodig om een kettlebell om te leiden dan een dumbbell.
De manier waarop je beweegt
Squat kettlebell-training. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Omdat het een ongebalanceerd gewicht heeft, leent een kettlebell zich goed voor aerobe oefeningen, terwijl hij nog steeds een aanzienlijke weerstand biedt om sterkere spieren te bouwen. Bijvoorbeeld, de kettlebell swing - waarbij je met de bel tussen je benen hurkt en opstaan, met behulp van de kracht van je heupen om de kettlebell voor je borst voort te stuwen - werkt spieren in je schouders, buikspieren, heupen en dijen , een aëroob element toevoegen terwijl je herhaaldelijk squat en gaat staan. U kunt de beweging uitvoeren met één of twee handen op de bel. Een typische halteroefening is een bicepskrul, waarbij u een halter naast uw lichaam houdt en uw elleboog buigt om hem naar uw schouder te tillen - een beweging in een rechte lijn met alleen een gerichte groep spieren. Wanneer je een biceps curl met een kettlebell probeert, heb je extra spieren nodig om de beweging te stabiliseren; de balsectie die begint te hangen onder je hand blijft hangen terwijl je je hand opheft en uiteindelijk op je onderarm rust. Dit verandert de locatie van het gewicht en vereist meer controle over de kracht van de pols en de onderarm.
Enkele meer verschillen en doelen
Je zult moeten beslissen welk type workout je wilt bereiken. Fotocredit: Maridav / iStock / Getty Images Door je doelen te laten bepalen welke soorten gewichten je kiest, kun je die doelen bereiken. Halters stellen u doorgaans in staat om zwaardere gewichten te gebruiken met een meer gecontroleerde beweging, wat leidt tot grotere spieren. Je bouwt nog steeds kracht met kettlebells, maar door de vloeiende bewegingen en het onvermogen om je te concentreren op één enkele spiergroep, heb je meer kans om definitie en toon te creëren dan in bulk. Als je probeert af te vallen in plaats van grote spieren te maken, bieden kettlebells een verscheidenheid aan oefeningen om cardiovasculaire oefeningen te combineren met weerstandstraining, op een manier die halters niet kunnen bieden.
